Gérer son stress : 4 exercices pratiques

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Quatre exercices pour apprendre à mieux gérer son stress

Le stress est un défi que nous rencontrons tous à un moment ou à un autre de nos vies.

🙀 Et à ton âge il y en a : petits cadeaux physiques de la puberté, grandes questions sur l’avenir, disputes avec les parents, travail scolaire exigeant … sans parler des questions d’amour et d’amitié. Ce garçon ou cette fille qui n’a pas l’air de s’intéresser à toi, ce soi-disant bon copain-copine qui a trahi tes secrets… Avec tout ça, comment ne pas être stressé (e) ??!

Atelier de méditation pour apprendre à gérer son stress
Dans cet article, on te donne quatre exercices pratiques pour réduire ton stress, ainsi que des conseils généraux pour éviter autant que possible le stress au quotidien :

Exercice 1 : La respiration abdominale profonde 🌬️

Comment faire ? :

1. Trouve un endroit calme où tu peux t'asseoir ou t'allonger confortablement.

2. Pose une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.

3. Prends une profonde inspiration par le nez pendant 4 secondes, en sentant ton ventre se gonfler.

4. Expire lentement par la bouche pendant 4 secondes, en sentant ton ventre se dégonfler.

5. Répète cette respiration profonde pendant 5 à 10 minutes.


Exercice 2 : La marche en pleine conscience 🚶‍♂️

Comment faire ? :

1. Trouve un endroit tranquille pour marcher, comme un parc ou une rue peu fréquentée.

2. Marche lentement, en prêtant attention à chaque pas que tu fais.

3. Observe les sensations dans tes pieds, ta respiration et l'environnement qui t'entoure.

4. Si ton esprit divague, ramène doucement ton attention à la marche.


Exercice 3 : La visualisation positive

Comment faire ? :

1. Trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé(e).

2. Ferme les yeux et prends quelques respirations profondes pour te détendre.

3. Imagine-toi dans une situation stressante, mais cette fois-ci imagine-toi réussissant brillamment.

4. Visualise chaque détail de manière positive : comment tu te sens, les sons, les odeurs, etc.

5. Reste dans cet état d'esprit positif pendant quelques minutes, puis ouvre les yeux.


Exercice 4 : L'écriture de journal

Comment faire ? :

1. Prends un cahier ou ouvre un document sur ton ordinateur.

2. Écris librement toutes tes pensées, inquiétudes et émotions. Ne te soucie pas de la grammaire ni de la cohérence.

3. Fais cela pendant 10 à 15 minutes, en laissant tout sortir.

4. Après avoir écrit, relis ce que tu as écrit et essaie d'identifier les pensées irrationnelles ou les schémas de pensée négatifs.

5. Ensuite, réfléchis à des solutions ou à des façons de changer ces pensées négatives en pensées positives.

Bénéfices : L'écriture de journal peut t'aider à libérer des émotions, à clarifier tes pensées, à réduire le stress émotionnel et à développer une meilleure compréhension de toi-même.
Conseils généraux pour éviter le stress
En plus de ces exercices, voici quelques conseils généraux pour éviter le stress au quotidien :