Programme de Musculation Hypertrophie Hebdomadaire

Description

Script Vidéo

Créer une vidéo dynamique montrant un programme hebdomadaire de musculation orienté vers la prise de masse musculaire (hypertrophie), adapté à quelqu’un qui ne peut aller à la salle de sport que les vendredis, samedis et dimanches. Les lundis à jeudis sont réservés à l’entraînement à domicile sans matériel.
La vidéo doit alterner entre scènes d’entraînement à domicile (poids du corps) et scènes à la salle (avec matériel), avec une ambiance motivante et professionnelle.
Afficher les jours de la semaine, les groupes musculaires travaillés, les types d’exercices, les séries et répétitions à l’écran dans un style propre et lisible.

Lundi – Haut du corps (sans matériel) : Pompes, pompes diamant, pompes pieds surélevés, dips entre chaises, gainage.
Mardi – Jambes (sans matériel) : Squats, fentes, squats sautés, ponts fessiers, gainage latéral.
Mercredi – Abdos + mobilité : Crunchs, planches, relevés de jambes, étirements.
Jeudi – Full body explosif (sans matériel) : Circuit dynamique – pompes, squats, fentes, dips, planche.
Vendredi – Salle : Dos + Biceps : Tractions, rowing, tirages, curls.
Samedi – Salle : Jambes + Abdos : Squats, presse, soulevé de terre, mollets, crunchs.
Dimanche – Salle : Pecs + Épaules + Triceps : Développé couché, incliné, écarté, élévations, triceps poulie.

Style visuel : Ambiance sportive, fond de salle de sport pour les jours en salle, appartement moderne ou extérieur pour les jours à la maison. Ajouter du texte en surimpression indiquant les exercices et répétitions. Transitions fluides, musique rythmée, cadrage type fitness pro