Vaincre le TOC de vérification

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Vous avez fermé la porte. Vous êtes sûr.
Et pourtant… quelques mètres plus loin, un doute surgit.
Est-ce que vous avez bien fermé ? Et si le gaz était resté allumé ? Et les fenêtres ?
L’angoisse monte. Vous hésitez… et vous faites demi-tour. Juste pour vérifier.
Parfois une fois. Parfois trois.
Ce n’est pas juste une petite inquiétude. Ce que vous vivez, c’est peut-être un TOC de vérification.

Votre cerveau entre en boucle. Une pensée intrusive arrive. Et pour calmer l’angoisse, vous vérifiez.
Mais plus vous vérifiez, plus le doute revient.
Pourquoi ? Parce que vous faites les gestes sans y penser. En pilote automatique.
Et votre mémoire n’enregistre rien de concret. Alors vous doutez… encore.

La clé pour s’en sortir, c’est de revenir à la conscience du geste.
Quand vous fermez la porte, arrêtez-vous un instant.
Touchez la poignée. Regardez la serrure. Écoutez le clic.
Et dites-vous : "Je ferme la porte, et elle est bien fermée."
Respirez profondément. Soyez là, maintenant.

Et si le doute revient… ne vérifiez pas. Résistez.
C’est difficile, mais c’est comme ça qu’on reprogramme le cerveau.
C’est ce qu’on appelle l’exposition avec prévention de la réponse.
Avec le temps, l’angoisse diminue. La confiance revient.

Les thérapies cognitivo-comportementales sont très efficaces pour ça.
Et la pleine conscience peut vous aider à rester ancré, présent, libre.

Alors la prochaine fois que vous sortez, souvenez-vous :
C’est dans la conscience de l’instant que commence la liberté.

Et vous, ça vous arrive aussi de faire demi-tour juste pour vérifier ?
À bientôt.