خطة بسيطة لخفض الوزن بصحة

Script Vidéo

حلو إنك ناوي تبدأ تهتم بوزنك! عشان تنقص وزن بشكل صحي وثابت، خليني أعطيك خطة بسيطة وسهلة تقدر تبدأ فيها من اليوم، بدون تعقيد:

أولاً: غير أكلك شوي شوي
ما يحتاج تحرم نفسك، بس قلل بالتدريج:

قلل السكريات والخبز الأبيض (مثل: العصيرات، الحلويات، الخبز العربي)

زود البروتين في أكلك (بيض، دجاج، تونة، عدس...)

خلك على الخضار والفواكه، بس مو بكميات كبيرة مرة

نصيحة ذهبية: كل على جوع حقيقي، ووقف على شبع خفيف.

ثانياً: الحركة
ما يحتاج جيم ولا تمرين قوي بالبداية.

امشِ 30 دقيقة يومياً (أو قسمها مرتين 15 دقيقة)

لو تقدر، جرب تمارين خفيفة في البيت (يوتيوب مليان!)

ثالثاً: النوم والماء
حاول تنام 6–8 ساعات

اشرب 2–3 لتر ماء يومياً (يساعدك تقلل الجوع الكاذب)

رابعاً: ثبّت عاداتك
الوزن ينزل إذا ثبتت على عادات بسيطة لفترة طويلة. لا تستعجل النتيجة.

إذا تبغى جدول أكل يومي، أو تمارين بسيطة تبدأ فيها، أقدر أجهز لك شيء شخصي على حسب وزنك، عمرك، وأسلوب حياتك.

تبيني أساعدك بخطة غذائية أو رياضية؟ أو تبغى تعرف كم لازم تنقص؟