Routine Ventre Plat Ménopause : 9 Minutes d'Exercices Quotidiens

Description

Script Vidéo

crée une vidéo qui montre comment faire les exercices suivants étape par étape en détails :

Routine "Ventre Plat Ménopause" (9 minutes)
À faire tous les jours ou au minimum 5 fois/semaine.

⏱️ 1. Échauffement dynamique – 1 minute
Marche sur place avec levée de genoux (30 sec)

Rotation du buste debout, bras ouverts en croix (30 sec)

💓 2. Cardio doux pour activer la combustion – 2 minutes
Jumping jacks bas impact (sans sauts) – 30 sec

Montées de genoux dynamiques (à ton rythme) – 30 sec

Talons-fesses + bras qui montent/descendent – 1 min

🔒 3. Renforcement du gainage profond – 4 minutes
Planche sur les coudes ou les genoux – 30 sec

Repos – 15 sec

Planche + levée de jambe alternée – 30 sec

Repos – 15 sec

Dead bug (allongée sur le dos, bras/jambes en l’air, tu abaisses bras et jambe opposés) – 1 min

Repos – 15 sec

Pont fessier – 1 min

🔚 4. Respiration hypopressive ou étirement – 2 minutes
Respiration abdominale profonde (type cohérence cardiaque ou hypopressive) – 1 min

Étirement du dos et des abdos (position de l’enfant + cobra) – 1 min

✅ Conseils supplémentaires
Pas de crunchs classiques ! Ils poussent les organes vers l’avant et aggravent le relâchement.

Privilégie les abdos profonds : transverse et plancher pelvien (hypopressifs, gainage).

Une bonne hydratation, une alimentation équilibrée (moins de sucres rapides, plus de fibres/protéines), et un sommeil réparateur sont essentiels.

Tu peux aussi compléter par 30 minutes de marche rapide par jour dès que possible (même fractionnée).