Bác sĩ CKI Lê Nguyễn Thùy Nhân

Làm đẹp hiệu quả, an toàn để ăn Tết thật vui nha cả nhà ơi #lightening #casmara #lamdep #beauty

Mẹ nói rằng “ Có tiền làm việc tốt, không có tiền thì hãy làm người tốt. Nếu chưa thể vá trời lấp biển thì việc sống tử tế thôi cũng đã tốt lắm rồi “ #thiennguyen #yeuthuong #chiase #xuan

Các chị em lấy giấy bút ra ghi nè #funny #viral #haihuoc #thattinh

SO SÁNH ARGIRELINE – RETINOL – BOTOX DƯỚI GÓC NHÌN KHOA HỌC 👩🏻‍⚕️ 🔹 Argireline (Acetyl Hexapeptide-8) Cơ chế: • Giảm dẫn truyền thần kinh → giảm co cơ bề mặt • Tác động lên nếp nhăn động (trán, cau mày, đuôi mắt) Ưu điểm: ✔ Không xâm lấn ✔ Ít kích ứng ✔ Phù hợp da nhạy cảm, da mới lão hoá Hạn chế: • Hiệu quả nhẹ – cần dùng đều • Không thay thế được botox tiêm 👉 Phù hợp: ngừa nhăn sớm – duy trì sau botox ⸻ 🔹 Retinol / Retinoid Cơ chế: • Kích thích tăng sinh collagen • Tăng tái tạo tế bào • Cải thiện lão hoá nền (nếp nhăn, da mỏng, sạm) Ưu điểm: ✔ Bằng chứng khoa học mạnh nhất trong chống lão hoá ✔ Cải thiện tổng thể chất lượng da Hạn chế: • Dễ kích ứng nếu dùng sai • Không tác động trực tiếp đến co cơ 👉 Phù hợp: lão hoá sinh học – da sạm – da mỏng ⸻ 🔹 Botox (tiêm) Cơ chế: • Ức chế acetylcholine → liệt cơ tạm thời Ưu điểm: ✔ Hiệu quả mạnh – rõ – nhanh ✔ Giảm nếp nhăn động sâu Hạn chế: • Xâm lấn • Hiệu quả tạm thời (3–6 tháng) • Cần bác sĩ có chuyên môn 👉 Phù hợp: nếp nhăn động rõ, đã hằn sâu ⸻ 📌 TÓM LẠI • Argireline: Ngừa & duy trì nếp nhăn động • Retinol: Trẻ hoá nền da lâu dài • Botox: Xử lý nhanh nếp nhăn động sâu 👉 Kết hợp đúng = hiệu quả tối ưu, không loại nào “thay thế” hoàn toàn loại nào. #cosmetics #retinol #botox #beauty

Đẹp trước Tết mà chưa có thời gian đi spa thì cũng đừng lo lắng #toskani #toskanivietnam #lipoproteoglycans

Argireline là một trong những peptide được nghiên cứu nhiều nhất trong skincare chống lão hoá, thường được gọi là “Botox dạng bôi” vì cơ chế hoạt động tương tự botulinum toxin nhưng không xâm lấn. ⸻ 📌 1. Argireline là gì? Argireline (tên hóa học: acetyl hexapeptide-8) là một peptide tổng hợp gồm 6 axit amin, mô phỏng một đoạn protein liên quan đến chuyển giao tín hiệu thần kinh. Khi bôi ngoài da, thành phần này có khả năng “giảm tín hiệu co cơ mặt” – nghĩa là làm cho da ít bị nhăn do cử động lặp đi lặp lại (như cau mày, cười, nheo mắt). 👉 Đây là lý do Argireline được gọi là peptide “nhắm tới nếp nhăn động” trong skincare. ⸻ 🧠 2. Cơ chế hoạt động khoa học Argireline hoạt động thông qua hai cơ chế chính: ① Giảm co cơ bề mặt Argireline ức chế một phần tác động của các chất dẫn truyền thần kinh tại điểm nối thần kinh – cơ, khiến cơ mặt thư giãn hơn → nếp nhăn biểu cảm ít hình thành và sâu hơn. ② Tăng sinh collagen & tăng ẩm Một số nghiên cứu tiền lâm sàng và lâm sàng cho thấy Argireline có thể: • Hỗ trợ tăng tổng hợp collagen và glycosaminoglycans • Cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da → gián tiếp góp phần làm mềm nếp nhăn & da săn chắc hơn. ⸻ 📊 3. Các bằng chứng nghiên cứu Nhiều nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng đã đánh giá hiệu quả của Argireline: ➡️ Giảm nếp nhăn động Một số nghiên cứu cho thấy: • Kem/serum chứa Argireline có thể giảm độ sâu nếp nhăn tới khoảng 30–48% trong 4 tuần khi thoa đều đặn 2 lần/ngày. ➡️ Cải thiện cấu trúc và độ ẩm da Một tổng quan chỉ ra Argireline giúp cải thiện độ đàn hồi và tăng độ ẩm, góp phần làm da trông mịn và trẻ hơn. ⚠️ Tuy nhiên, có những nghiên cứu nhỏ hoặc chưa đạt mức thống kê mạnh khi so sánh với placebo, nên hiệu quả có thể khác nhau tùy sản phẩm & công thức. 👉 Nhìn chung, bằng chứng cho thấy Argireline có tiềm năng làm giảm nếp nhăn biểu cảm, nhưng hiệu quả không mạnh như tiêm botox, và còn phụ thuộc nhiều vào nồng độ, công thức và cách sử dụng. ⸻ 🧴 4. Ứng dụng trong mỹ phẩm Argireline thường xuất hiện trong: • Serum chống lão hoá • Tinh chất/kem vùng mắt • Kem giảm nếp nhăn trán & khóe mắt Nồng độ phổ biến trong sản phẩm thường 5–10% hoặc hơn, và hiệu quả cần được dùng đều đặn ít nhất 4–8 tuần để thấy thay đổi rõ. ⸻ ✔️ 5. Ưu điểm ✔ Không xâm lấn, an toàn cho nhiều loại da ✔ Dễ tích hợp vào routine hàng ngày ✔ Nhắm tới nếp nhăn do hoạt động cơ mặt ✔ Làm da mềm, ẩm và mịn hơn ⸻ ⚠️ 6. Nhược điểm & giới hạn ❗ Hiệu quả nhẹ hơn botox tiêm ❗ Da rất nhăn sâu hoặc chảy xệ nặng cần phương pháp điều trị chuyên sâu khác ❗ Một số nghiên cứu chưa thống nhất về mức độ hiệu quả ⸻ 🧠 7. Tóm lại Argireline là peptide tổng hợp giúp giảm nếp nhăn do cơ mặt hoạt động và cải thiện độ đàn hồi, ẩm cho da. Nhiều nghiên cứu lâm sàng ghi nhận giảm nếp nhăn từ ~30–48% sau vài tuần sử dụng đều đặn, nhưng hiệu quả còn phụ thuộc công thức sản phẩm và cách bôi. ⸻ 🔎 Lưu ý khi dùng • Bôi sau bước làm sạch & trước kem dưỡng dày • Dùng hàng ngày kiên trì • Kết hợp với chống nắng để ngăn lão hoá do UV #skincare #skincares#cosmeticsl#beauty

Bài học khó khăn nhất trong đời “Bạn phải tiếp tục bước đi, dù trong lòng tan vỡ đến đâu.” Năm 2025 đúng là năm thanh lọc đến phút 89 Manifest năm 2026 của chúng ta sẽ gặp được nhiều điều tử tế và bình an hơn ❤️ #manifest #2025 #chiase

Phụ nữ Hàn Quốc nổi tiếng với làn da căng bóng – trẻ lâu – đều màu không phải vì “gen thần thánh”, mà nhờ chiến lược làm đẹp khoa học, kỷ luật và rất sớm. 🇰🇷 BÍ KÍP LÀM ĐẸP CỦA PHỤ NỮ HÀN QUỐC (GIẢI THÍCH KHOA HỌC) ⸻ 1️⃣ CHĂM DA TỪ RẤT SỚM – TRƯỚC KHI LÃO HOÁ XUẤT HIỆN • Phụ nữ Hàn bắt đầu skincare từ tuổi teen • Mục tiêu không phải “trị”, mà là phòng lão hoá 👉 Về sinh học: Ngăn tổn thương collagen sớm luôn hiệu quả hơn phục hồi khi đã mất. ⸻ 2️⃣ CHỐNG NẮNG CỰC KỲ NGHIÊM TÚC • Dùng chống nắng mỗi ngày, kể cả mùa đông • Bôi đủ lượng, bôi lại • Kết hợp mũ, kính, khẩu trang 👉 Nhờ kiểm soát UVA tốt, da Hàn: • Ít nhăn sớm • Ít lão hoá ánh sáng • Nền da sáng đều ⸻ 3️⃣ ƯU TIÊN “GLASS SKIN” = DA KHỎE + ĐỦ ẨM Triết lý cốt lõi: • Da đủ nước → da căng bóng → ít nhăn • Không chạy theo trắng nhanh Họ tập trung: • Cấp ẩm nhiều lớp (toner – essence – serum) • Phục hồi hàng rào da 👉 Da khoẻ = ít viêm → ít nám → trẻ lâu. ⸻ 4️⃣ THỰC PHẨM LÊN MEN – “MỸ PHẨM TỪ ĐƯỜNG RUỘT” Chế độ ăn giàu: • Kimchi • Đậu nành lên men • Rong biển • Cá 👉 Probiotic giúp: • Giảm viêm hệ thống • Ổn định trục ruột – da • Da sáng & ít mụn hơn ⸻ 5️⃣ ĂN ÍT ĐƯỜNG – ÍT CHIÊN – ÍT RƯỢU • Hạn chế đường tinh luyện → giảm glycation (lão hoá da) • Ít rượu → ít mất nước, ít sạm da 👉 Đây là lý do da Hàn ít chảy xệ sớm. ⸻ 6️⃣ MASSAGE & CHĂM DA NHẸ NHÀNG • Ít chà xát • Ít peel mạnh • Massage mặt nhẹ, đều 👉 Tránh viêm vi thể mạn tính – nguyên nhân âm thầm gây lão hoá & nám. ⸻ 7️⃣ THẨM MỸ NỘI KHOA: ÍT – SỚM – ĐỀU Phụ nữ Hàn: • Can thiệp sớm, liều nhẹ • Duy trì định kỳ Phổ biến: • Skin booster • Meso cấp ẩm • Laser nhẹ • Botox liều thấp phòng nhăn 👉 Nguyên tắc: ngăn lão hoá tiến triển, không đợi già mới làm. ⸻ 8️⃣ NGỦ ĐỦ & QUẢN LÝ STRESS • Ngủ sớm – ngủ đều • Coi trọng phục hồi tinh thần 👉 Cortisol thấp → da ít mụn, ít thâm, ít lão hoá. ⸻ ✨ KẾT LUẬN Phụ nữ Hàn đẹp lâu nhờ: bắt đầu sớm – chống nắng kỹ – dưỡng ẩm tốt – ăn chống viêm – can thiệp sớm nhưng nhẹ – chăm da bền vững. Không “đẹp nhanh”, mà đẹp rất lâu. #hanquoc #korea #lamdep #beauty

Có ai cảm thấy năm 2025 là một bài học về lòng người, về việc buông bỏ, chấp nhận, chữa lành và tìm lại chính mình không? Mình có … #buongbo #chualanh #timlaichinhminh #2025

🇹🇭 BÍ KÍP LÀM ĐẸP CỦA PHỤ NỮ THÁI LAN 1️⃣ Chống nắng + tránh nắng rất kỹ • Nắng Đông Nam Á mạnh → che chắn là thói quen • Ô, mũ, áo dài tay quan trọng không kém kem chống nắng 👉 Giảm sạm, nám, lão hoá sớm ⸻ 2️⃣ Ưu tiên DA KHỎE hơn DA TRẮNG • Ít peel mạnh • Ít “tẩy da cấp tốc” • Chăm hàng rào da đều đặn 👉 Da ít viêm → ít nám → trẻ lâu ⸻ 3️⃣ Ăn cay – nhiều rau – nhiều thảo mộc • Ớt, gừng, nghệ → tăng tuần hoàn • Rau xanh, trái cây nhiệt đới → giàu chất chống oxy hoá 👉 Da hồng hào, ít tích mỡ ⸻ 4️⃣ Uống trà & nước thảo mộc thường xuyên • Trà thảo mộc, nước lá, nước trái cây tươi (không ép quá ngọt) 👉 Giải nhiệt – giảm viêm – da sáng từ bên trong ⸻ 5️⃣ Massage & xông hơi truyền thống • Massage Thái → lưu thông máu • Xông thảo mộc → thải độc qua da 👉 Da săn chắc, ít chảy xệ ⸻ 6️⃣ Giữ dáng bằng vận động tự nhiên • Đi bộ nhiều • Ít ngồi lâu • Không ám ảnh giảm cân 👉 Dáng thon – cơ thể linh hoạt – trẻ lâu ⸻ ✨ KẾT LUẬN Phụ nữ Thái đẹp lâu nhờ: tránh nắng tốt – ăn uống chống viêm – chăm da nhẹ nhàng – vận động đều – sống thư giãn. Không cầu kỳ, không cực đoan, nhưng bền và rất hợp sinh học làn da châu Á 🌿 #lamdep #beauty #thailand #skincare

Vùng mắt là khu vực lão hoá sớm nhất trên khuôn mặt vì: • Da mỏng hơn 3–5 lần so với da mặt • Ít tuyến bã → dễ khô • Cử động liên tục (chớp mắt, cười) • Dễ rối loạn sắc tố & tuần hoàn 👉 Muốn chống nhăn – giảm thâm – giữ mắt trẻ lâu, cần đúng cơ chế sinh học, không phải chăm sóc theo cảm tính. 🧬 I. HIỂU ĐÚNG CÁC DẠNG LÃO HOÁ & THÂM MẮT 👁️ 1️⃣ Lão hoá vùng mắt gồm: • Nếp nhăn li ti • Da chùng, kém đàn hồi • Mất collagen & elastin • Hốc mắt trũng 👁️ 2️⃣ Thâm mắt không chỉ có 1 loại • Thâm sắc tố (melanin tăng) • Thâm mạch máu (tuần hoàn kém, da mỏng) • Thâm do cấu trúc (hốc sâu, bóng đổ) • Thâm do viêm – dị ứng – thiếu ngủ 👉 Mỗi loại cần giải pháp khác nhau. ⸻ ✅ II. CÁC PHƯƠNG PHÁP CHĂM SÓC VÙNG MẮT KHOA HỌC & AN TOÀN ⸻ 🧴 1️⃣ DƯỠNG ẨM & PHỤC HỒI HÀNG RÀO DA (NỀN TẢNG) ✔ Hyaluronic acid ✔ Ceramide ✔ Glycerin ✔ Panthenol 👉 Giữ da đủ nước → giảm nhăn li ti & chậm lão hoá. 📌 Không dưỡng ẩm tốt → mọi hoạt chất chống lão hoá giảm hiệu quả. ⸻ ✨ 2️⃣ HOẠT CHẤT CHỐNG LÃO HOÁ PHÙ HỢP VÙNG MẮT Nên ưu tiên: • Retinol/retinal nồng độ thấp dành riêng cho mắt • Peptide (tăng collagen nhẹ nhàng) • Niacinamide nồng độ thấp (giảm viêm, sáng da) 👉 Dùng 2–3 lần/tuần, tăng dần. ⚠️ Tránh: • Acid mạnh • Retinoid nồng độ cao • Sản phẩm không ghi dùng cho vùng mắt ⸻ 🌞 3️⃣ CHỐNG NẮNG VÙNG MẮT – BƯỚC BỊ BỎ QUA NHIỀU NHẤT • UVA gây 80% lão hoá • Kính râm + mũ rộng vành cực kỳ quan trọng ✔ Dùng chống nắng dịu nhẹ, an toàn vùng mắt ✔ Hoặc chống nắng vật lý cho da nhạy cảm ⸻ 🧊 4️⃣ CẢI THIỆN TUẦN HOÀN – GIẢM BỌNG & THÂM ✔ Massage nhẹ ✔ Chườm mát ngắn (5–10 phút) ✔ Ngủ đủ – giảm muối – uống đủ nước 👉 Hiệu quả với thâm mạch máu & bọng mắt. ⸻ 🧠 5️⃣ LỐI SỐNG QUYẾT ĐỊNH 40–50% THÂM MẮT • Ngủ <6h/ngày → thâm rất khó cải thiện • Stress → tăng cortisol → da mỏng hơn • Dị ứng mũi – xoang → thâm mạn tính 👉 Skincare không thể bù hoàn toàn cho thiếu ngủ & stress. ⸻ 💉 III. CAN THIỆP THẨM MỸ NỘI KHOA (KHI CẦN) ✔ Mesotherapy / skin booster • Cấp ẩm sâu • Cải thiện da mỏng, xỉn ✔ PRP / exosome • Phục hồi sinh học • Cải thiện chất lượng da lâu dài ✔ Laser phù hợp • Với thâm sắc tố • Phải cực kỳ thận trọng trên da châu Á ⚠️ Không phải ai cũng cần can thiệp – chỉ định cá nhân hoá. ⸻ ❌ IV. NHỮNG ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM VÙNG MẮT 🚫 Kỳ cọ, chà xát mạnh 🚫 Bôi treatment mạnh như da mặt 🚫 Tin vào kem “xoá thâm vĩnh viễn trong 7 ngày” 🚫 Thức khuya kéo dài rồi mong kem mắt cứu da ⸻ 🧠 V. TÓM TẮT NGUYÊN TẮC VÀNG 🔹 Dưỡng ẩm & phục hồi là nền tảng 🔹 Hoạt chất nhẹ – đúng chỉ định 🔹 Chống nắng vùng mắt 🔹 Ngủ đủ – giảm stress 🔹 Can thiệp y khoa khi cần, không lạm dụng ⸻ ✨ KẾT LUẬN Chăm sóc vùng mắt hiệu quả không nằm ở sản phẩm đắt tiền, mà ở việc hiểu đúng cơ chế lão hoá & thâm. Khi chăm sóc đúng – đều – an toàn, vùng mắt có thể giữ trẻ rất lâu, ngay cả sau 30–40 tuổi. #skincare #eye #antiaging #beauty

“ Nếu như mọi thứ đi ngược lại với mong đợi của bạn, thì nhất định có sự an bài khác". Trong thiền ngữ Ấn Độ có 4 câu thế này: “Bất kể bạn gặp ai, đó đều là người bạn cần gặp. Bất kể xảy ra chuyện gì, đó đều là chuyện nhất định phải xảy ra. Bất kể chuyện bắt đầu từ đâu, đó đều là thời điểm thích hợp. Bất kể là chuyện gì, đã qua thì chính là qua." Chặng đường dài phía trước, mong bạn trân trọng bước đi, tuỳ duyên tự tại, thứ muốn có đều có, thứ không có được đều có thể buông bỏ. #chiase #trainghiem #cuocsong #viral

Yêu bản thân từ những điều nhỏ nhất #kotexpremium #cranberry #khangviem #namvietquat #chongoxihoa

🧬 1️⃣ BOTULINUM TOXIN (BOTOX) – CHỐNG LÃO HOÁ ĐỘNG 🔬 Cơ chế khoa học • Ức chế dẫn truyền thần kinh – cơ • Giảm co cơ lặp đi lặp lại • Ngăn hình thành & làm mờ nếp nhăn động 🎯 Tác động chống lão hoá ✔ Ngăn nếp nhăn hằn sâu theo thời gian ✔ Giữ cấu trúc da phẳng, trẻ lâu ✔ Gián tiếp bảo vệ collagen khỏi bị “gấp gãy” do co cơ 📌 Phù hợp: • Trán, cau mày, đuôi mắt • Người bắt đầu có nếp nhăn sớm 👉 Botox không làm đầy, mà ngăn lão hoá tiến triển. ⸻ 💉 2️⃣ MESOTHERAPY – NUÔI DA TỪ BÊN TRONG 🔬 Cơ chế khoa học • Đưa trực tiếp: • HA • Vitamin • Amino acid • Peptide • Chất chống oxy hoá → vào trung bì 🎯 Tác động chống lão hoá ✔ Cải thiện: • Độ ẩm sâu • Độ căng bóng • Sắc da ✔ Giảm stress oxy hoá ✔ Hỗ trợ hoạt động fibroblast 📌 Phù hợp: • Da khô, xỉn • Lão hoá sớm • Da thiếu sức sống 👉 Mesotherapy = trẻ hoá chất lượng da, không thay đổi hình dáng. ⸻ 🧪 3️⃣ BAP (BIO AESTHETIC POINTS) – TRẺ HOÁ SINH HỌC 🔬 Cơ chế khoa học • Tiêm HA sinh học vào điểm giải phẫu chiến lược • HA không làm đầy, mà: • Kích hoạt fibroblast • Tăng collagen & elastin • Cải thiện ECM (chất nền ngoại bào) 🎯 Tác động chống lão hoá ✔ Da dày hơn ✔ Da đàn hồi hơn ✔ Da trẻ hoá từ từ, tự nhiên 📌 Phù hợp: • Da lão hoá sinh học • Da chùng nhẹ • Người muốn trẻ hoá không lộ dấu vết can thiệp 👉 BAP = kích hoạt trẻ hoá nội sinh, không tạo hình. ⸻ 🔥 4️⃣ CFU / HIFU – CHỐNG LÃO HOÁ CHẢY XỆ 🔬 Cơ chế khoa học • Sóng siêu âm hội tụ • Tác động: • Trung bì sâu • SMAS → Gây co rút collagen tức thì & kích thích tái tạo collagen mới 🎯 Tác động chống lão hoá ✔ Nâng cơ ✔ Săn chắc ✔ Làm chậm chảy xệ ✔ Tạo khung trẻ trung hơn 📌 Phù hợp: • Da chùng • Mặt xệ • Chảy xệ sớm 👉 CFU không thay thế phẫu thuật, nhưng làm chậm nhu cầu phẫu thuật. ⸻ 🌈 5️⃣ LASER – TRẺ HOÁ CẤU TRÚC & SẮC TỐ 🔬 Cơ chế khoa học Tùy loại laser: • Tạo vi tổn thương có kiểm soát • Kích thích: • Tăng sinh collagen • Tái tạo bề mặt da • Điều hoà sắc tố 🎯 Tác động chống lão hoá ✔ Da mịn hơn ✔ Lỗ chân lông nhỏ hơn ✔ Giảm nếp nhăn nông ✔ Giảm sạm – đốm nâu 📌 Phù hợp: • Da lão hoá bề mặt • Da sần – xỉn • Lão hoá ánh sáng ⸻ 🧠 SO SÁNH NHANH CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HOÁ • Botox → Ngăn lão hoá do co cơ • Mesotherapy → Nuôi da – chống oxy hoá • BAP → Kích hoạt collagen sinh học • CFU/HIFU → Chống chảy xệ – nâng cơ • Laser → Tái cấu trúc & sắc tố da 👉 Mỗi phương pháp xử lý một “mảnh ghép” của lão hoá. ⸻ ✨ KẾT LUẬN Chống lão hoá hiệu quả nhất là phối hợp đa phương pháp – đúng tầng – đúng thời điểm. Không có kỹ thuật nào “toàn năng”, nhưng khi kết hợp đúng, thẩm mỹ nội khoa có thể: ✔ Làm chậm lão hoá rõ rệt ✔ Giữ gương mặt tự nhiên ✔ Tránh phẫu thuật sớm #botox #mesotherapy #laser #beauty

Phụ nữ Nhật trẻ lâu không phải nhờ mỹ phẩm đắt tiền, mà nhờ một hệ thống thói quen sinh học rất thông minh, được duy trì suốt đời. Dưới đây là BÍ KÍP CHĂM DA ĐỂ TRẺ LÂU NHƯ NGƯỜI NHẬT – chuẩn khoa học & cực kỳ thực tế 👇 ⸻ 🇯🇵 1️⃣ CHỐNG NẮNG LÀ “VĂN HOÁ”, KHÔNG PHẢI MỸ PHẨM Phụ nữ Nhật: • Thoa chống nắng 365 ngày/năm • Dùng: • Mũ • Áo chống UV • Ô dù • Khẩu trang 👉 UVA là nguyên nhân 80% lão hoá da. Người Nhật cắt được gốc rễ của lão hoá. ⸻ 🧬 2️⃣ BẢO VỆ HÀNG RÀO DA TRƯỚC KHI CHỐNG LÃO HOÁ Họ ưu tiên: • Ceramide • Glycerin • Hyaluronic acid • Panthenol 👉 Da khỏe = ít viêm – ít nám – ít nhăn. ⸻ 🍵 3️⃣ UỐNG TRÀ XANH MỖI NGÀY Trà xanh Nhật (matcha, sencha) giàu: • EGCG – chống oxy hoá mạnh • Ức chế enzyme phá collagen 👉 Uống trà xanh mỗi ngày = chống lão hoá từ trong ra ngoài. ⸻ 🐟 4️⃣ ĂN CÁ BIỂN & OMEGA-3 Omega-3: • Giảm viêm nền • Giữ màng tế bào • Giữ da căng mịn 👉 Người Nhật ăn cá 3–5 lần/tuần. ⸻ 🍚 5️⃣ ĂN NHIỀU ĐẬU NÀNH (ISOFLAVONE) Đậu nành: • Giống estrogen thực vật • Giúp da: • Dày hơn • Ẩm hơn • Ít nhăn 👉 Đây là bí mật da đẹp sau 30–40 tuổi. ⸻ 🛁 6️⃣ TẮM & MASSAGE DA MẶT NHẸ NHÀNG Người Nhật: • Không kỳ cọ mạnh • Không peel quá đà • Massage nhẹ → tăng tuần hoàn → da hồng hào ⸻ 💤 7️⃣ NGỦ SỚM – NGỦ SÂU • Hormone tăng trưởng (GH) tiết ra lúc ngủ • Thiếu ngủ → cortisol tăng → da lão hoá nhanh 👉 Người Nhật rất coi trọng giờ ngủ. ⸻ 🧴 8️⃣ SKINCARE TỐI GIẢN NHƯNG ĐỀU ĐẶN Không layer 10–15 bước. Họ tập trung: • Làm sạch dịu • Dưỡng ẩm • Chống nắng • Serum phục hồi 👉 Ít viêm → da trẻ lâu. ⸻ ✨ KẾT LUẬN Bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật = bảo vệ da khỏi nắng + giảm viêm + nuôi dưỡng từ bên trong + chăm da bền vững. Không cần mỹ phẩm đắt tiền, chỉ cần: ✔ Chống nắng kỹ ✔ Uống trà xanh ✔ Ăn cá, đậu nành ✔ Ngủ đủ ✔ Dưỡng ẩm tốt → Da sẽ già rất chậm #skincare #antiaging #beauty #japan