Blanca García

¿Te has visto alguna vez las rodillas con forma de X? Podrías tener predisposición genética o estar desarrollándolo por un mal uso de la musculatura estabilizadora pélvica 🫢 No te preocupes que tiene solución 😙 y basta con empezar a añadir algunos pequeños cambios a la manera de hacer tus clásicos ejercicios de fuerza de piernas. En el vídeo te comparto mis variaciones más efectivas y algunos consejos para trabajar en otras áreas muy importantes también 😘 ✈️Si crees que es útil y puede ayudar a alguien, no tengo problema en que lo compartas 😌 ¡Gracias por la confianza y a seguir! #dolorrodilla #valgoderodilla #estiktokat #rehabilitation #fisioterapiadermatofuncional

¿Te ha pasado alguna vez? A mí muchas, y desde que descubrí que la Neurodinamia podría ayudarme a cuidar la salud de los nervios del plexo braquial + reducir tensión en cuello y espalda 😍 Ahora ya lo sabes, 10 repes de cada ejercicio a diario = nervios felices. Deja de marginar los nervios y empieza a cuidarlos como lo haces con tus músculos, lo notarás 🙃 ✈️Si crees que puede ayudarle a alguien no tengo problema en que lo compartas 😘 ¡Seguimos ⚡️ #neurodinamia #hormigueo #estiramientos #nerviomediano #nervios

Si no sabías lo que eran los excéntricos, hoy lo sabrás y espero que cuando hayas acabado el vídeo sientas la necesidad de añadirlos a tu vida 🙃 Muy importante: con el vídeo NO digo que debamos desterrar a los ejercicios concéntricos de nuestros entrenamientos, pero SÍ que algún ejercicio excéntrico ha de haber. Ya que así podremos beneficiarnos de su efecto positivo en los tendones e hipertrofia muscular (debido al estrés mecánico, como te explico en el vídeo 😏). ✈️Si crees que puede serle útil e inspirar a alguien no tengo problema en que lo compartas en historias 😘 #estiramientos #dolorderodilla #lesion #roturamuscular #rehabilitación

Tod@s hemos tenido esta pregunta: ¿me acabaré curando? En el vídeo te cuento con detalle los tiempos que necesita tu cuerpo oara recuperarse de las lesiones en función de qué TEJIDO te hayas lesionado. También abordamos una de las lesiones más comunes que son las roturas de isquiotibiales y su consecuente cicatriz 🙃 Recuerda que cuando te lesionas tu cuerpo automáticamente entrar en modo Sanación, por eso has de atenderlo, no repos absoluto, alimentarte bien é hidratarte 💧 ✈️Si crees que puede serle útil a alguien no tengo problema en que lo compartas 🫶🏽 ¡Seguimos! #estiramientos #roturamuscular #dolorderodilla #lesion

SÍ debería moverse 🙆🏽‍♀️ Hoy te presento a tu articulación sacroilíaca, la cual es clave para que te puedas mover bien día a día, ya que funciona de puente entre tu tronco superior y tu tronco inferior. En el vídeo te cuento con detalle me que consiste, porqué es tan importante y sobre todo cómo debería funcionar para evitar dolores de espalda comunes que vienen justo por un mal funcionamiento de este área. En cuanto a repeticiones… 1️⃣Haremos 12 repes por pierna 2️⃣8 traslados de peso hacia delante y 8 hacia atrás 3️⃣20 repeticiones alternando piernas Prueba 2-3 rondas de estos tres y coméntame cómo te sientes luego ✨ ¡vas a aluci-flipar 🥹! ✈️Si crees que puede ayudar a otras personas no tengo problema en que lo compartas 🥰😘 ¡Seguimos! #estiramientos #sacroileitis #dolorespaldabaja #fisioterapiaencasa

Codo de tenista o mejor dicho…¿codo de oficinista? Es una narrativa reduccionista pensar que que esto sólo sucede a deportistas, sobre todo porqué cada vez son más las personas con este problema 🥲 En el vídeo te hablo un poco más de esto y recomiendo (desde mi perspectiva) los mejores ejercicios para la recuperación y prevención. Si quisieras la rutina entera ya sabes dónde encontrarla: Caoviin, mi mundo 🤘🏽 ✈️Si crees que puede ayudar a alguien no tengo problema en que lo compartas 🥰 ¡Seguimos! #epicondilite #epicondilitis #dolorcodo #cododetenista

No hace falta practicar golf ⛳️… la epitrocleitis es una lesión de codo menos común, pero es muy importante conocerla porqué suele ir acompañada de una epicondilitis tardía. En el vídeo te muestro en qué consiste y detalles los ejercicios principales para su recuperación, pero podrás ver la rutina entrenar pronto en le canal de ytb: Caoviin, mi mundo 🫶🏽 . Formará parte de unas de los 24 vídeos que compartiré en el Calendario de adviento 2025 🎄 ✈️Si quieres que más personas se enteren de que habrá vídeos chulisimos que les ayudará a sentirse mejor, no tengo problema en que lo compartas 😘 ¡Hasta pronto! #cododegolfista #epicondilitis #estiramientos #artrosis

Una de las grandes desconocidas en tu rodilla y que suele dar muchos problemas si se inflama, la grasa de Hoffa. Si alguna vez te han dicho que la tienes inflamada o sientes dolor por la zona interna de la rodilla, tu grasita necesita un poco de amor 🫶🏽 A parte de los ejercicios que te comparto en le vídeo, que puedas entrenar y estirar en una superficie acolchada será FUNDAMENTAL para tu recuperación y prevención 🤕 Este año he descubierto el tatami de @Kaizen PRO , antideslizante, blandito y tamaño XXL. Esta marca creada por un chico español ha venido a revolucionar el mundo de las esterillas y sin duda a mí me ha ganado, mis rutinas de estiramientos nunca se habían sentido tan cómodas como ahora 🥰 Si a ti también te gusta dedicarte un rato de automimos cada día te gustará mucho 😎 ¿sabes lo mejor? Tengo un código de 15% de descuento! Escribe CAOVIIN como cupón y podrás disfrutarlo a mejor precio. A cuidar esas rodillas 😘 ¡Seguimos! #dolorderodilla #dolorrodilla #estiramientos #movilidad

📚Fuerza y flexibilidad siempre habían sido considerados “enemigos”, hasta que llegó un grupo de frikis y estudio realmente lo que sucede en tu cuerpo cuando entrenas fuerza y los resultados en la flexibilidad 😎 En el vídeo te cuento con detalle algunos factores importantes a tener en cuenta y en le primer comentario te voy a dejar algunos estudios chulos que demuestran lo que explico en el vídeo 🙃 ✈️Si quieres ayudarme a romper este mito de una vez por todas te agradezco infinito que lo compartas 🥰 ¡Seguimos! #estiramientos #movilidadarticular #flexibilidad

Hoy sí que sí te vengo a hablar de la famosa CR (Condromalacia Rotuliana). En el vídeo te detallo qué es exactamente y causas que se suelen ignorar, como el valgo dinámico de rodillas. Pero…si quieres una rutina paso a paso con los ejercicios especificados ya te adelanto que pronto la tendrás completa en el canal de YouTube 🤘🏽 Mientras tanto este es un buen aperitivo de cosas que puedes aplicar desde ¡ya! Gracias siempre por vuestro apoyo 🫶🏽 ✈️Si crees que puede ayudar y animar a alguien a recuperarse no tengo inconveniente en que lo compartas 😘🥰 ¡Seguimos! #rodilla #condromalacia #dolorrodilla #condropatia

Has oído bien, dolor en el testículo 🫢 Me han contactado ya varios hombres comentando este problema y estar completamente SANOS a nivel genital, por eso decidí hacer este vídeo. No ignoremos la Salud de nuestros nervios 🫶🏽 En cuanto a repeticiones y demás te recomiendo que escojas una de las tres opciones que te enseño aquí y la hagas a diario. Lo ideal sería 2 rondas de 10-15 repeticiones con cada pierna (aunque puede que solo moleste una). Verás cómo mejora muchísimo la molestia 😙 ✈️Si crees que le puede ayudar a alguien será un placer que lo compartas, no me importa para nada 😘 ¿Has aprendido alguna nuevo hoy? Espero que sí, gracias por el apoyo y seguimos 🥰 #estiramientos #movilidad #dolordecadera

Estoy segura de que nunca te planteaste cómo debería moverse tu rótula y cuáles son sus movimientos básicos 🫢 hoy traigo eso y más! Con estos 3 ejercicios mejorarás la movilidad de tu rodilla en su totalidad y cuidarás los rangos de movimiento de tu rótula para garantizar que se mueve como debería y disminuir la probabilidad al desgaste y otras lesiones 🙌🏽 Te ánimo a hacer 8 movilizaciones lado a lado, arriba y abajo + 3 círculos en cada dirección para la rótula. Luego 10 rotaciones de rodilla y acaba con otras 10 rotaciones sumando la flexión y extensión, voilá 😙 ya tienes tu rutina de autocuidado de rodillas hecha ✅ Espero que te guste y sobre todo hayas aprendido cosas chulis❤️‍🔥 ✈️Si crees que le puede interesar a alguien no tengo ningún problema en que lo compartas 😘 ¡Nos vemos pronto! #rodilla #rodillas #estiramientos #dolordecadera #rehabilitacion

LA RODILLA, Uno de los puntos débiles de muchas personas. En el vídeo de hoy te muestro un mapa visual de la relación entre el lugar del dolor y la posible patología. Pero algo importante… ⚠️ NO todas las patologías causan dolor ni los mismos síntomas, por eso es tan importante que siempre, ante la duda, vayas a un/a profesional 👨🏻‍⚕️ Ante la lluvia de mensajes sobre condromalacia rotuliana os prepararé una rutina 😙 Espero que te ayude mucho 🥰 ✈️Si crees que puede serle de utilidad a alguien no me importa que lo compartas 😘 ¡Hasta pronto! #ejercicios #rodilla #rodillas #dolor #estiramientos

¿Habías oído hablar de la Cruralgia? Suele ser silenciosa y derepente no te deja dormir. Nuestro nervio femoral o crural al igual que todos los nervios NECESITA y DEBE ser movilizado. Por eso (y porqué varias personas me lo habíais pedido) hoy os traigo 3 ejercicios de Neurodinamia para movilizar el nervio femoral y devolverle su buena conductividad y salud. Lo ideal sería: -Hacer el primer y segundo ejercicio 10 repes de cada uno con cada pierna -Cuando los síntomas han disminuido entonces añadir el tercero, 10 repes de nuevo Se deberían hacer a duraría, pero ⚠️ solamente 1 ronda y 1 vez al día. Cuando hablamos de nervios MÁS NO ES MEJOR. Espero que te ayude mucho 🥰 ✈️Si crees que puede ayudar a alguien no me importa que lo compartas 😘 ¡Hasta pronto! #cruralgia #neurodinamia #dolorcadera #estiramientos #dolordecadera

¿Es posible corregir una rectificación cervical? Sí, y la evidencia científica 👩‍🔬 lo respalda. ¡No obstante! Hay que tener en cuenta un par de cosas, la primera: acudir a un fisio presencial es muy recomendable y sobre todo trabajar en las tracciones en extensión. En segundo lugar: ciertos ejercicios también se ha visto que facilitan este proceso de corrección y disminuyen los síntomas. En el vídeo te enseño 3, pero si quieres de verdad trabajar en ello mañana tendrán en mi canal de YouTube una rutina completa ✌🏽 ✈️No tengo problema en que lo compartas si crees que puede serle útil a alguien 🥰 ¡Gracias por estar y seguimos! #rectificacioncervical #dolorcervical #dolorcervicales #dolordecuello #estiramientos