Ceiça Silva

✅Cada rodada dura apenas 3min ✅São 5 rodadas com 2mim de descanso entre elas ✅Iniciantes: apenas 2 rodadas, descanse por mais tempo se necessário Treino só com o peso do corpo: simples, eficiente e sem desculpas. Você não precisa de academia, aparelhos ou muito tempo para cuidar do seu corpo. Com os exercícios certos, usando apenas o peso corporal, é possível tortalecer músculos, melhorar o condicionamento e queimar calorias em qualquer lugar. O segredo não está nos equipamentos, mas na constância. Salva esse treino para fazer depois e manda para aquela amiga que sempre diz que não tem tempo para treinar. #treinoemcasa #dicasdetreino #calistenia #treinofeminino #hiit

Cardio com o peso do corpo: rápido, eficiente e dá pra fazer em qualquer lugar ✅Iniciante: 2 rounds ✅IntermediárioAvançado: 5rounds ✅2 minutos de descanso entre os rounds Sem equipamentos. Sem desculpas. Perfeito pra elevar a frequência cardíaca, aumentar o gasto calórico e melhorar o condicionamento,seja em casa ou na academia. #treinoemcasa #treinofeminino #calistenia #emagrecer

Treinão para queimar muitas calorias. ✅Descansar 10seg após cada exercício e após terminar o último exercício, descansar 2min e repetir tudo novamente até completar 5rodadas ✅Iniciantes: Apenas 2 rodadas e descanse por mais tempo se necessário #treinofeminino #treinoemcasa #fullbody #emagrecer

✅Cada round dura 3 minutinhos ✅São 5 rodadas ✅2min de descanso entre as rodadas #treinoemcasa #treinofeminino #emagrecer #calistenia

RDL e Stiff parecem o mesmo exercício… mas entregam estímulos bem diferentes Nos dois, o movimento principal é a flexão e extensão de quadril, mas no RDL mantemos uma leve flexão de joelhos, o que permite maior controle da descida e mais ativação do glúteo em alongamento. Já no Stiff, os joelhos ficam quase estendidos, aumentando a tensão no posterior de coxa e reduzindo a participação do glúteo. Ou seja: • RDL = mais glúteo + posterior • Stiff = mais posterior de coxa Se o seu foco é desenvolver glúteos, a escolha do exercício faz diferença no resultado. Não é só treinar… é saber o que cada movimento está estimulando. #musculacao #treinofeminino #treinoemcasa #academia

Cardio para secar e definir só com o peso do corpo ✅São de 4 a 5 rounds com 2min de descanso entre eles #calistenia #treinofeminino #treinoemcasa #hiit

Treino Full Body( trabalhar o corpo todo) ✅São 5rounds ✅2min de descanso entre os rounds #calistenia #treinoemcasa #treinofeminino #hiit

Aprenda a executar o Stiff que é um dos melhores exercícios para o posterior de coxa. Não importa se você treina em casa ou na academia, executar de forma correta é extremamente importante. #treinoemcasa #musculacao #treinofeminino #emagrecer

12 minutinhos para queimar muitas calorias só com o peso do corpo. ✅São 4rounds ✅Descanse até 2min entre os rounds ✅Iniciantes faça apenas 2 rounds e descanse por mais tempo se necessário #treinoemcasa #hiit #treinofeminino #cardio #calistenia

Cardio só com o peso do corpo ✅São 4 rounds, cada round dura 3min, totalizando 12min efetivos de treino ✅Descanse até 2min entre os rounds ✅Inciantes fazer apenas 2 rounds e descansar por mais tempo se necessário. ✅Caso não possa impacto, não fazer os saltos, apenas o movimento #calistenia #treinoemcasa #cardio #treinofeminino #hiit

Treino de 12min com o peso do corpo. Cada round tem a duração de 3minutinhos ✅São 4 rounds ✅Descanso de 2min entre os rounds #treinoemcasa #cardio #treinofeminino #calistenia #hiit

Bora queimar umas calorias se divertindo? Atividade física com diversão é muito mais fácil de manter do que aquela que parece castigo. Da pra queimar calorias, aliviar o estresse e ainda se divertir com música, porque quando o movimento vem acompanhado de leveza, ele deixa de ser obrigação e vira prazer. Então aproveita o clima do fim de semana, aumenta o som e mexe esse corpo. Seu coração agradece, seu humor melhora e as calorias vão embora sem você nem perceber. Bora? #treinoemcasa #emagrecer #calistenia #cardio #treinofeminino

Treino de pernas só com o peso do corpo ✅Cada round dura apenas 3 minutinhos ✅São 4 rounds totalizando 12 minutos ✅2min de descanso entre os rounds ✅Iniciantes 2 rounds e descanse por mais tempo se necessário ✅Quem não pode impacto, fazer os movimentos sem os saltos #treinoemcasa #treinofeminino #calistenia #emagrecer

Depois do diagnóstico de lipedema, tudo mudou. Passei a cuidar da minha alimentação com consciência, a observar os sinais do meu corpo e a respeitar meus limites. Foi assim que consegui controlar os sintomas, reduzir a inflamação e transformar minha relação com a saúde. Não foi sobre estética, foi sobre entender meu corpo e tratá-lo do jeito certo. #lipedema #emagrecer #celulite #lipedemafighter

Mais um cardio só com o peso do corpo para queimar muitas calorias e secar tudo. #treinoemcasa #treinofeminino #cardio #hiit