chi ka 🌵

3 ngày nữa mới Tết nha quý zị. gia đình chuẩn bị cỗ bàn tới đâu rồi? #chikakakay

Biến những thói quen chăm sóc sức khoẻ thể chất & tinh thần trở nên tự động như thói quen đánh răng Để mình không cảm thấy khó khăn, phải cố gắng mới làm được chúng Để chúng trở thành điều hiển nhiên trong cuộc sống Vì mình chả biết điều gì sẽ xảy ra (Dạ, giờ con đã ổn hơn thưa cô chú 👍🫂 Mong cô chú cũng ổn hơn)

Tôi có thể chạy khi thấy dốc nhưng không phải giờ chạy khi thấy joke

Tiếp nối câu chuyện ngày hậu liên hoan. Đây là những thay đổi trong nết ăn uống của tui để tăng được 8kg nè hihi (tui cao 1m6 ạ) #chikakakay_growkay

mang tiếng là sang nhà bạn sleepover đón giao thừa, mà có được ngủ miếng nào đâu... #chikakakay_growkay#chikakakay_growkay

Cơ thể không được thiết kế để ngồi yên liên tục quá lâu NÊN Hãy cho mình xin 1' để trình bày "5 lý do tại sao bạn nên dành 5' nghỉ đi bộ mỗi 1 tiếng làm việc" 1. 5' không lâu đến mức phá flow làm việc (Nhưng vừa đi vừa lướt điện thoại thì tui không đảm bảo...) 2. 8 tiếng nghỉ 8 lần 5' - Cuối ngày làm là đi được 4000 bước rồi 3. Đi bộ giúp giảm stress 4. Và tăng sự sáng tạo (Khi nào brainstorm bí ở đâu thì mình sẽ ra ngoài trời vừa đi - vừa độc thoại - BAM mình có idea. Thề!) 5. Không ai thích bị tr* cả... (Giảm được rủi ro tí nào thì hay tí đó =))) chứ còn nhiều nguyên nhân khác nha...) Từ khi theo phương pháp xây dựng thói quen tự động - AutoHabit, mình đã hình thành tư duy "chỉ 5' thôi" Chọn hành động dễ & nhẹ nhàng nhất để vượt lười (Psstt, tụi mình đang cùng nhau tổ chức 1 chương trình trải nghiệm phương pháp giảm mỡ nhẹ nhàng từ thói quen tự động. Còn 1 ngày để đăng ký thôi, check link ở bio tui hén) #chikakakay_growkay

Nhà mình FIT đã giúp mình tăng 7kg Và mình nịnh được mấy má đó mở 1 chương trình trải nghiệm 21 ngày dành cho bạn ⦁ Không tập nặng ⦁ Không ăn theo chế độ ⦁ Không từ bỏ món ăn ngon ⦁ Vẫn theo được lịch trình - kể cả khi bận rộn nhất Trong 21 ngày, chúng ta sẽ cùng nhau: ⦁ Ăn đủ 3 bữa ⦁ Ăn đủ 3 nhóm chất ⦁ Đi bộ hàng ngày Vậy thôi. Vì cuối năm ai cũng bận chạy job, bận liên hoan, không có nhiều thời gian, Những hành động tưởng là đơn giản nhưng đủ để giữ nhịp cho cơ thể vượt qua gia đoạn bận rộn. Chưa kể, dù nhỏ nhưng lại là nền tảng cho 1 hành trình chuyển đổi đó - Mình tăng 7kg cũng chỉ nhờ những thói quen nhỏ này. Càng bận rộn thì càng đừng bỏ bê bản thân... Cùng nhau đi qua những ngày này nhé~ Chỉ còn 2 ngày để đăng ký thui, check thông tin bio nhaaa #chikakakay_growkay

tôi đã bất ngờ

Sẽ luôn có cách để có được sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Miễn là chúng mình phối hợp với cơ thể chứ không chống lại ẻm! // Quý vị muốn tăng cân hay giảm cân thì cũng bơi vô đây với tụi tui nha Vì những thói quen chúng ta xây dựng trong thử thách đều là hành động đưa cơ thể về đúng nhịp sinh học tự nhiên - từ đó sẽ tự động tăng/ giảm cân tùy thể trạng của quý vị á Nên vô chơi với tụi tui nha - giờ này tuần sau chốt đơn ạ!!! #chikakakay_growkay

Nghe mình tăng 7kg, chắc mọi người mong chờ 1 phương pháp gì đó bùng nổ lắm về thực đơn hay bài tập Nhưng thực chất, mình chỉ tập trung: Ăn đủ 3 nhóm chất mỗi bữa Ăn 3 bữa/ ngày Đi bộ hàng ngày Thật, thề! Vì mình là 1 đứa rất ì, lười ăn, lười vận động, mình chỉ thích nằm cả ngày thôi… Mình cũng muốn thay đổi, thử đi tập gym, rồi các cách ăn này kia. Không phải không hiệu quả, chỉ là nó quá khó, và phức tạp để mình có thể theo được quá 2 tuần. Nên bà coach phải cho mình làm cách khác: Chỉ bắt đầu từ mâm cơm với gia đình & Đi bộ ngay ngoài hành lang. Đó là lần đầu tiên mình cảm thấy có hy vọng (& kết quả) về sự thay đổi của bản thân. Nếu bạn luôn mong muốn khỏe hơn và đã bắt đầu (rồi thất bại rồi bắt đầu) rất nhiều lần (giống mình), hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản - thói quen bạn có thể làm ở bất kì đâu, trong bất kỳ tâm trạng nào. Vì sức khỏe nên là điều hiển nhiên trong cuộc sống, nó không nên khó khăn chứ, nhỉ? #chikakakay_growkay

mời cô chú về quê con chơi #chikakakay_growkay

Deep work là tốt cho công việc, nhưng chưa chắc đã tốt cho cơ thể. - Sau khi tăng 7kg bằng cách xây dựng thói quen theo nhịp sinh học, có những thói quen mới về vận động, mình mới phát hiện ra: Hóa ra không phải mình lười vận động, mà cách mình làm việc, sinh hoạt khiến mình quen với kiểu ì ạch đó. Ngay như cách làm việc - hoạt động chiếm 1/3 ngày, cứ phải deep work mấy tiếng mới thấy năng suất. Hay trong cách mình giải trí thì cũng là nằm xem TV, điện thoại,... Rồi lúc nào cũng chọn gì tiện nhất: đặt xe, đặt đồ, thuê người dọn nhà,… Nhưng thực ra, ngồi 1 chỗ quá lâu lại không phải cách tự nhiên cơ thể mình được thiết kế để hoạt động. Vậy nên, 7kg của mình không bắt đầu từ vài tiếng ở gym, hay những bộ môn thể thao hardcore nào đó, mà bắt đầu từ 5’ vươn vai, đi bộ tại chỗ giữa những ca làm việc. Tự nhủ rằng: Trước mắt là bớt ì đã. Xin đồng bào đừng hiểu lầm, câu chuyện hôm nay không phải là tôi kêu gọi chúng ta dừng deepwork nha. Chỉ là tôi đã gắn deepwork với ngồi lâu 1 chỗ thui. Tôi đổi vế sau, giữ vế đầu =))) #chikakakay_growkay

Cả dòng họ không ai ngờ tới ngày tôi hết suy dinh dưỡng Nhưng, con làm được rồi bố mẹ ơi Cháu làm được rồi ông bà, các bác ơi Em làm được rồi anh chị ơi Dì/ Cô làm được rồi các cháu ơi

Không phải là thành viên của hiệp hội ủng hộ chủ nghĩa tiêu dùng - set up tui dùng hơn 1 năm và cực ưng mới dám đem lên khoe với các bác Happy creating~