物理治療師 佳緯 ✖️Chia Wei,PT

這集先剪了背痛的部分，還想看下半集 「腰酸」的話舉手讓我知道🙌🙌🙌 影片的開頭就是向陽名樹本人🌲 也是這次爬嘉明湖才認識的 @daniel.ruan.outdoor 嚮導 除了爬山厲害，點子也很多 看到這顆樹還聯想到身體歪😂 蠻多人的背痛都會在肩胛骨內側aka膏肓痛 除了直接他本人以外，增加胸椎旋轉的能力 也是很好的選擇💡

下一部想知道哪一個呢？ 1️⃣正躺睡姿優化 2️⃣改善側躺會肩膀、脖子不舒服的狀況 3️⃣睡覺枕頭怎麼調整，或是怎麼挑選 4️⃣如果挑選床墊 底下留言讓我知道，最多人的影片我會優先製作 每一個留言都是我持續創作的動力🔥 _ 常一覺醒來，「腰」不舒服嗎？ 很有可能是正躺不好入睡 而側躺趴著睡出了問題🚨 側躺趴著睡會讓腰椎過度旋轉， 進而讓腰椎旁肌肉過度緊繃💪🏼 改善方法很簡單，把枕頭放在大腿內側 或是雙腳夾住枕頭都可以💡 先謝謝每一個留言的朋友，除了睡姿出問題 也可能是本身腰就有狀況，也可以私訊詢問💬

全部看完的朋友，先給自己一個掌聲 有幫助到你的話舉手讓我知道🙌🙌🙌 這套動作幫助你改善僵硬的手指（板機指EP4 主要是肌腱滑動、手指內收外展的運動 板機指的最後一塊拼圖完成了✅ 記得收藏，需要的時候才找得到 想知道的主題也可以留言⬇️

第一張圖看起來比較是睡覺的真實狀況💤 眼花繚亂的話，翻到下一頁，可以簡單分成 左右側躺、正躺、趴睡 我自己是正躺、左右側躺比較多 睡著翻來翻去後就不知道了😂 正躺、側躺腰會不舒服的話，除了腰椎 也可能跟骨盆大腿出問題有關係🦴 如果是脖子、肩膀不舒服，甚至是常落枕 除了周圍的肌肉失衡，也可能跟關節擺放的位置 有關係，白話文就身體沒有好的支撐， 睡覺的時候肌肉很吃力🪢 _ 你平常是哪種睡姿呢？ 1️⃣正躺 2️⃣側躺左邊 3️⃣側躺右邊 4️⃣趴睡 5️⃣全部輪一遍 底下留言，最多人的我會優先講解 有哪裡不舒服也可以讓我知道 #睡覺 #睡眠 #睡眠不足 #肌肉 #筋膜 #脊椎 #腰痛 #腰痛改善 #肩頸痠痛 #頭痛 #頭痛 #姿勢 #姿勢矯正

這個方法可以更完整照顧你的板機指💡 在伸展、放鬆完屈指肌後，再用肌貼會 讓好的感覺維持，錦上添花🌸 不再過度使用屈指肌 想知道最後一個步驟，底下留言「最後」 發布後我會優先通知你

兩個運動幫你找回肩膀的主控權🎮 動作很簡單，用木棍或是PVC水管 兩隻手一起舉高頭跟往外轉出去 想知道更多肩膀運動 留言讓我已知道，我來準備💪🏼

這些方法幫助你改善前臂緊繃 手麻無力、手指僵硬卡卡的狀況 手指往下拉會延展到屈指深肌， 放到平面上的時候整個屈指肌都會延展到 最後爪狀後推會延展到屈指淺肌 每隻手指延展15秒，手掌放在平面上 可以久一些，20到30秒，都是一天做3次 想知道第三個步驟，底下留言「+3」 發布後我會優先通知你 #伸展 #伸展治療 #按摩 #運動按摩 #瑜珈 #空中瑜伽 #皮拉提斯 #攀岩 #舉重 #健身 #健身教練 #健身女孩 #姿勢 #姿勢矯正 #筋膜 #肌肉 #肩痛 #肩頸痠痛 #手痛 #媽媽手

這個方法（放鬆屈指肌 💡 幫助你改善手指僵硬卡卡（板機指EP2 前臂緊繃、手麻無力的狀況 方法很簡單，用大拇指或是握拳滑過去 單一方向順手就好，往手腕或是手肘⛷️ 想知道更多放鬆屈指肌的方法 在底下留言讓我知道👇🏻 另外有很多朋友敲碗徒手放鬆課程 所以近期開始籌備，有興趣的話留言「課程」 表單完成後，第一時間傳給你🏃🏃‍♀️🏃‍♂️ #伸展 #伸展治療 #按摩 #按摩舒壓 #瑜珈 #空中瑜伽 #皮拉提斯 #運動 #運動不足 #手痛 #肩頸痠痛 #背痛 #肌肉 #肌肉酸痛 #筋膜 #筋膜放鬆 #手麻 #預防勝於治療 #運動按摩 #手指 #手臂 #體態 #身體健康 #姿勢 #徒手整形 #手法 #攀岩 #舉重 #寫字 #手作

手麻、無力 手指僵硬、卡卡 前臂緊繃很困擾嗎？ 帶你認識屈指肌📖 是由屈指淺肌、屈指深肌所組成 _ 屈指淺肌會從肱骨（手臂骨）內髁、尺骨（小臂骨）冠狀凸，屈指深肌則是從尺骨內側 最後都是連接到第二三四五指骨🦴 當肌肉收縮時屈指深肌會彎曲遠端指節 （強而有力的動作，像是攀岩🧗舉重🏋️‍♀️ 屈指淺肌則是彎曲近端指節 （穩定為主，像是寫字✍️拿筷子🥢 他們都會協助彎曲手腕 _ 當肌肉過度緊繃時會在前臂中段產生激痛點 以及轉移到中指、無名指、小指💥 同時也可能壓到正中神經（讓腕隧道的壓力增加） 前骨間神經、尺神經而出現麻木、刺痛、無力⚡️ - 當『屈指肌』過度緊繃時，可能會 1⃣️手指僵硬卡卡 2⃣️前臂緊繃 3⃣️手麻、刺痛，還會無力 你有符合哪一個？ 底下留言跟我說👇🏻 改善方法準備好會優先傳給你

看到嘉明湖第一件事就是好好欣賞⛰️ 的美，再來就是讓大腿喘口氣 除了坐在像小巨蛋的觀眾席好好休息外 也可以好好的延展，讓下山的路程更順利 兩個動作都是維持8到10秒 一邊做3到5次，2到3回💡 想要知道更多爬山相關的的內容嗎？ 底下留言「山上空氣好」 內容發佈了我會優先通知你📢

這個方法是幫助你改善板機指的第一步💡 操作起來很簡單，先在手掌的肉球上轉圈 找不到的話，手先握拳凸起的點， 對側就能找到滑車韌帶🚗 接著再往上移動就能找到屈指肌肌腱， 左右撥動，每個點8到10下，完成再往上☝🏻 想知道第二個步驟の朋友，在底下留言 「+2」 發布後我會優先把下個步驟傳給你📠 _ 如果身體有狀況想要治療的話 在底下留言「想預約」，我會 把連結傳給你🔗

用這個簡單的影片一起認識板機指 如果沒有出現影片的狀況，可以先開心一半 試著每根手指都跟大拇指做OK的動作， 如果都能順利完成，就可以完整開心了🥳 如果有其中一隻碰不到，或是圓圈不完整 都算不合格，有試過的朋友可以在底下留言 後續的改善方法發布了會優先通知💡 🎦 MEDICAL.3D

終於找到跟物理治療有關係的肌肉版本， 以為只有肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌組成 應該會很簡單，沒想到NG了很多次，最後決定縮寫兩個字才跟的上節奏😂 想要玩節奏挑戰的朋友留言跟我說 我把影片檔傳給你🎦

這個方法幫你改善肩頸僵硬、垂肩💡 周圍肌肉（闊背肌、胸小肌、菱形肌、提肩胛肌 放鬆了之後，最後就是讓上斜方肌重新開機💻 先準備彈力帶，綁在桌椅的腳上，可能固定住就好 接著在手打開30度的位置下把肩膀往上抬 注意往上抬就好，肩膀不要往前衝🏃 沒有彈力帶的話，也可以不拿東西 把手打開之後肩膀往上抬，想到就做 增加做的頻率才是最有幫助的🌟 有幫助到你的話🙌🙌🙌讓我知道 還想知道什麼關於「體態」「運動」「肌肉筋膜」 「放鬆訓練」「肌貼」的主題底下留言跟我說 _ 如果有個人身體狀況 想詢在底下留言『舉手發問』 想要預約治療的話留言『想預約』 我把連結傳給你📬 #肩頸 #肩頸痠痛 #頭痛 #頭痛改善 #背痛 #伸展 #伸展治療 #按摩 #運動按摩 #瑜珈 #瑜珈女孩 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #肌肉 #筋膜 #運動 #運動不足 #姿勢 #姿勢矯正 #圓肩 #駝背 #睡眠 #睡眠不足 #身體健康 #預防勝於治療 #虎背熊腰 #體態 #高爾夫 #跑步 #登山

常常肩頸痠痛，肩膀看起來往下垂嗎？ 可能是斜方肌出了問題，它分成三個部分 _ 🟠上斜方肌從枕外隆突（後腦勺）連接到鎖骨， 會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨，幫助你的肩膀 保持水平抵抗地心引力，當單邊的肌肉收縮 時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉， 兩邊一起收縮時會伸直脖子 🟠中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰 （肩膀突起處），會跟菱形肌一起後收肩胛骨 🟠下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側 ，負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中 推的動作，像是用手幫忙從坐到站的過程 _ 除了各自負責的工作，上下斜方肌、前鋸肌 同時收縮讓肩胛骨向上旋轉，在手抬高 過頭時讓肩胛骨、肱骨有良好協調能力🔩 但習慣把背包背同一邊，又揹得很重 或是特定運動要常常把肩膀向下壓 都會讓上斜方肌失去功能💥 _ 當上斜方肌失去功能時，可能會 1️⃣頭、肩頸覺得緊繃僵硬 2️⃣脖子不好活動 3️⃣肩膀往下垂，脖子看起來好長 你有出現哪個狀況？ 在底下留言告訴我👇🏻 我是物理治療師 佳緯🧑‍⚕️ 陪你邁向健康的 好朋友 _ 如果有個人身體狀況 想詢問在底下留言『舉手發問』 想要治療的話留言『想預約』 🎦 @anatomy.of.motion