Dokter Medok

Boleh nda latihan squat kalau ada pengapuran (osteoarthritis) lutut? Tak jawab di sini *Jenis latihan otot paha itu ada buanyak ya, engga cuma harus squat *kalau uda grade 4, bisa latihan : leg extension, half wall sit *Tetep harus cek dokter buat rekomendasi yang lebih akurat

Buat yang sering sakit di bawah tempurung lutut, monggo 🙌🏻

Stretching buat kamu yang selangkangannya sakit 🙌🏻 *Sakit selangkangan bisa gara-gara tegang dan kaku otot panggul dalam atau paha dalam. Tapi jangan lupa tetep cek dokter, terutama kalau sakit berkepanjangan

Vlog Exercise lagi 🔥 Menu 1 : Strength Training ✅ Squat 5x6 reps (beban naik bertahap dari 60-120kg) ✅ Calf Raise 5x15 reps (beban sama kaya squat) ✅ Shoulder Press 5x5 reps (beban naik bertahap dari 30-60kg) Menu 2 : Interval Conditioning 3 menit latihan 2 menit istirahat ✅Incine Run 1 menitan, incline 20, speed 10-12 ✅ 10kg kettlebell thruster 20 reps ✅ 20kg alternating dumbell snatch max reps sampai waktu habis Diulang 5 set * Warm Up, Cool Down, Core Exercise uda otomatis ada *Disclaimer : jangan dilakukan kalau belum terbiasa, ada cedera, pengapuran, atau saraf kejepit

2 Cara supaya Bahu “Aman” (engga sakit, engga radang, engga robek) 🙌🏻

Buat kamu yang sering sakit kepala rasanya kenceng, pusing, cekot-cekot 🙌🏻

Hamstring Mobility Exercise 🔥 Wajib buat kamu yang otot hamstring (paha belakang) sakit kambuh-kambuhan

Semoga jadi berkat ya 😇

Kapan boleh main Padel atau Tennis lagi kalau ada cedera tennis elbow? Tak kasih tau *Jangan lupa WAJIB periksa dokter untuk tau radang atau robek (bisa dari USG atau MRI) *Ini estimasti waktu sembuh secara umum lho ya (bisa lebih cepet atau lebih lama, tergantung tiap pasien dan kondisi cedera) karena banyak faktor yang mempengaruhi *pastinya ya tetep cek dokter

Cara Pasang Kinesiotapping buat keluhan “zaman now” (sakit pundak, belikat, leher) *teknik pasangnya ada macem2 ya, yang aku share ini yang sering aku lakukan

Latihan WAJIB biar Lutut kamu sehat : Vastus Medial Oblique (VMO) Muscle Strengthening 🔥 Kok bisa penting banget? Karena uda ada banyak bukti ilmiahnya bahwa dengan otot VMO kuat itu bisa bantu tempurung lutut lebih stabil (engga gampang klethek2 dan nyeri) & cegah pengapuran lutut makin parah

Latihan buat kamu yang pundaknya kuerasss kaya papan 🥹 Latihan sing rajin lho ya

Buat para pejuang Low Back Pain ➡️ Jangan males atau skip latihan CORE, supaya enda gampang kambuh 🙌🏻 *Disclaimer dulu, penyebab Low Back Pain bisa macam-macam. Jadi perlu pastiin ke dokter dulu

Menu Workout-ku 🔥 Workout 1 : HIIT 2,5 menit Latihan 2,5 menit Istirahat Diulang 5 set ✅ Lari 400 meter, maksimal 1,5menit ✅ Bodyweight 30 reps (Squat / Push Up / Lunge) Workout 2 : Strength Training ✅ Abs Roller 3x10 reps ✅ Sumo Squat High Pull 4x10 reps ✅ Kettlebell Row 24kg 4x10reps ✅ Farmers Carry 24kg/24kg 50 meter *Warm Up & Cool Down uda otomatis ada

Monggo bisa buat Bumil Trimester 1-3 🫶🏻