Emeric MSO COACHING

Enregistre 💾 pour tester la recette ! Ingrédients – pour 4 contenants portions Base légumes • 3 poireaux (≈ 600 g bruts) • 1 c. à soupe d’huile d’olive • Sel, poivre Source de protéines • 500 g de saumon frais (poids cru), découpé en cubes 👉 ~125 g par repas, parfait pour l’entretien musculaire et la satiété Féculents • 320 g de pâtes (complètes de préférence) 👉 ~80 g crus / portion = énergie stable, pas de coup de mou Sauce crémeuse légère • 150g de fromage frais (type fromage frais nature ou skyr/fromage frais allégé si tu veux encore plus light) • 100 à 150 ml d’eau de cuisson des pâtes (à ajuster selon la texture) N’hepas à ajouter de l’aneth ;) #mealprep #mangersainement

Retrouve le premier épisode de mon émission Coach en cuisine. J’ai mis le lien dans ma description. #mealprep #mangersainement

C’est l’un des compléments les plus étudiés au monde, et pourtant, il reste énormément d’idées reçues : ❌ danger pour les reins ❌ prise de gras ❌ rétention d’eau inutile ❌ réservée aux bodybuilders Dans la vidéo complète, je t’explique : ✅ ce que dit vraiment la science ✅ à qui la créatine est utile (et à qui elle ne l’est pas) ✅ comment la prendre correctement ✅ les erreurs les plus fréquentes que je vois chez mes élèves 🎥 Si tu veux arrêter de douter et savoir si la créatine est faite pour toi 👇 👉 Clique sur le lien dans la description pour voir la vidéo complète #creatine

👉 Clique sur le lien dans la description pour rejoindre mon challenge sport & nutrition Ingrédients (pour 3 repas) 600 g de pommes de terre (poids cru) 300 g de carottes 1 gros oignon rouge 250 g de champignons de Paris 3 pavés de saumon (environ 120–130 g chacun, soit 380 g au total) 2 c. à soupe d’huile d’olive Paprika (1 à 1½ c. à café) Sel & poivre #mangersainement #mealprep #reequilibragealimentaire #ideerepas #batchcooking

Ingrédients (4 portions) Base féculents • Pommes de terre : quantité pour 2 portions • Pâtes (complètes ou classiques) : quantité pour 2 portions • Huile d’olive Bœuf aux épinards • Bœuf haché 5 % MG • 1 oignon • Épinards (frais ou surgelés) • Ricotta Assaisonnements • Sel, poivre • Paprika • Poudre d’ail • Sauce huître • Thym (pour les pommes de terre) #mangersainement #perdredugras

Pour tes compléments alimentaires, go chez Nutripure et shoppe -10% avec le code « EMERICCOACH » le lien est dans la description. Ingrédients liquides • 225 g de fromage blanc (3 à 7 % MG, pour le moelleux) • 60 g de sirop d’érable (ou miel) • 50 ml de lait demi-écrémé (+ 20–30 ml si besoin) • 2 gros œufs 🔹 Ingrédients secs • 120 g de flocons d’avoine • 60 g de farine complète • 1 scoop de protéine @nutripurefr vanille (25–30 g) • 1 c. à café de levure chimique • 1 pincée de sel (optionnel) 🔹 Ajout final • 90 g de myrtilles (fraîches ou surgelées) ##mangersainement##mealprep

ingrédients : Une Courge spaghetti. 180 g de poulet champignons les épices pour le poulet : sel, poivre, cumin, paprika, poudre d’ail. 2 Gousses d’ail un oignon #man#mangersainementc#recettehealthy

Je suis tombé sur cette vidéo l’autre soir, j’étais obligé de réagir. Le vrai changement n’est pas sur la balance. Il commence dans la tête #mangersainement #coachsportif

Commande mon livre meal prep pour perdre du gras. 15 semaines de menu à préparer à l’avance. le lien est dans la description. 👌😋 🧾 Ingrédients (4 portions) 160 g d’orzo (poids cru) 320 g de blanc de poulet 180 g de pois chiches en conserve (égouttés, sans sel ajouté) 150 g de haricots verts (frais ou surgelés) 150 g d’oignon rouge émincé 150 g de champignons tranchés 100 g d’épinards frais 80 g de tomates séchées à l’huile (égouttées) 100 g de parmesan râpé 2 gousses d’ail hachées 1 c. à soupe de paprika 400 ml de bouillon de volaille Jus d’un demi-citron (à ajouter à la fin) #m#mangersainementm#mealprepb#batchcookingm#mealprepfrançaisp#perdredugras

Un plat simple et simple qui va régaler toute la famille ! Enregistre la vidéo pour tester la recette 😁 Pose-moi des questions dans les commentaires #mangersainement #mealprep #batchcooking #preparersesrepaspourlasemaine

Un curry de crevettes express, façon Dahl pour vos meal prep ça vous dit ? 😋 enregistre la vidéo pour tester la recette ! Ingrédients : 180 g de lentilles verte 120 g de Quinoa 900 ml de bouillon de légumes 1 oignon 1 courgette 200 ml de lait de coco léger 2 grandes poignées d’épinards frais 300 g de crevettes cuites et décortiquées #mangersainement #mealprep #recettehealthy #recettefacile

Ingrédients (pour 1 portion) • 1 pomme • 60 g de fromage blanc • 50 g de flocons d’avoine • 1 petite poignée de noix concassées • 1 dose de protéines en poudre (NutriPure – -10 % avec le code EMERICCOACH) • 1 cuillère à café de purée d’amandes ou de beurre de cacahuète #mangersainement #recettehealthy #perdredupoids #mealprep

Tortilla de patatas, 🇪🇸 Enregistre cette vidéo pour tester la recette ! #mangersainement #recettehealthy #perdredupoids

Ce petit repas est parfait pour être en forme sur le long terme. Enregistre pour essayer la recette ! #mangersainement #recettefacile #recettehealthy #recettetiktok

Meal prep gnocchi express Ingrédients (base pour 6 portions) • Gnocchi de pomme de terre : 240 g crus (40 g crus/portion) • Brocolis : 400 g • Courgettes : 300 g • Poivrons rouges : 2 (environ 250 g) • Tomates cerises : 250 g • Oignon rouge : 1 gros (150 g) • Huile d’olive : 2 c. à soupe (20 g) • Sel, poivre, herbes de Provence ou origan Préparation commune 1. Découpe des légumes : Couper le brocoli en fleurettes, les courgettes et poivrons en dés, l’oignon en lamelles. 2. Cuisson légumes : Sur une plaque, disposer tous les légumes, arroser d’huile d’olive, saler, poivrer, ajouter herbes. Enfourner 30min à 180°C. 3. Cuisson gnocchi : Pendant ce temps, faire revenir les gnocchi crus dans une poêle antiadhésive avec un peu d’eau (2-3 c. à soupe) jusqu’à ce qu’ils soient dorés et tendres (8-10 min). 4. Réserver légumes + gnocchi pour composer les variantes. 🌿 Variante 1 : Gnocchi au Poulet & Pesto léger Ingrédients (3 portions) • Filet de poulet : 300 g (100 g/portion) • Pesto basilic allégé : 60 g (20 g/portion) • Gnocchi + légumes rôtis (base) Étapes 1. Cuire le poulet en dés dans une poêle antiadhésive, saler/poivrer. 2. Mélanger le poulet, les gnocchi, les légumes rôtis. 3. Ajouter une cuillère de pesto au moment de réchauffer. Macros par portion : • Calories : 405 kcal • Protéines : 30 g • Glucides : 42 g • Lipides : 12 g ⸻ 🍅 Variante 2 : Gnocchi aux Crevettes & Sauce Tomate épicée Ingrédients (3 portions) • Crevettes décortiquées cuites : 300 g (100 g/portion) • Pulpe de tomate : 300 g • Ail : 1 gousse • Paprika fumé ou piment doux • Gnocchi + légumes rôtis (base) Étapes 1. Dans une poêle, faire revenir l’ail émincé avec un peu d’huile, ajouter la pulpe de tomate, sel, paprika. Laisser mijoter 5 min. 2. Ajouter les crevettes pour les réchauffer. 3. Mélanger avec les gnocchi et les légumes rôtis. Macros par portion : • Calories : 380 kcal • Protéines : 28 g • Glucides : 41 g • Lipides : 10 g ##mealprep##mangersainement