Nour Ajib

‎يخضع اكتساب الدهون أو فقدانها كليًا لقانون الديناميكا الحرارية. إذا تناولت طعامًا أكثر مما يحرق جسمك، فسوف تكتسب دهونًا، وإذا تناولت طعامًا أقل مما يحرق جسمك، فسوف تفقد دهونًا، الأمر بهذه البساطة. لذا، فإن دمج وجبتين معًا سيؤدي بالفعل إلى اضطرابات في البطن، وانتفاخ، وعدم راحة، وقد يؤثر على وجبتك التالية. لكن ما لن يحدث هو تخزين المزيد من الدهون إذا تم حساب السعرات الحرارية التي تتناولها في نهاية اليوم. . ‎للاستفسار عن التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة. . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

⁨ أحيانًا لا يفقد الجسم الوزن بشكل مباشر. حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية وتمارين الكارديو، قد لا ينخفض ​​وزنك، بل قد يرتفع أحيانًا. في هذه الحالة، يقوم الجسم بتعبئة الخلايا الدهنية المستهلكة بالماء بعد حرق الدهون للحصول على الطاقة. من الخطأ زيادة عجز السعرات الحرارية أو زيادة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن قسرًا، بدلًا من الاستمرار في التقدم الحالي وانتظار الجسم للتخلص من الماء الزائد في الخلايا الدهنية تلقائيًا. . للاستفسار عن التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips⁩

لطالما كانت السعرات الحرارية وستظل الدليل الأمثل لتتبع كمية الطعام التي تتناولها. إن تحديد ما يجب تضمينه وما يجب استبعاده عند حساب السعرات الحرارية أمرٌ ببساطة غبي. فجميع وظائف كل عنصر غذائي رئيسي تتناوله محسوبة ومُدرجة في نظام السعرات الحرارية، وكل ما عليك فعله هو تتبع ما تأكله والتأكد من اتباع الإرشادات التي وضعها الخبراء والعلماء الذين ابتكروا هذا النظام. . للاستفسار عن خدمة التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

في بعض الأحيان نرى نصائح وأفكارًا على وسائل التواصل الاجتماعي يمكننا تطبيقها على تدريباتنا ولكننا ننتهي بتطبيقها في الأماكن الخاطئة. هذا الاجتماع مع أحد عملائي عبر التدريب عن بعد هو المثال مثالي لهذه الحالة. الفكرة موجودة وهي صحيحة، لكن التطبيق خاطئ لذا فإن وظيفتي كمدرب له هي شرح سبب استخدامنا لها وأين نستخدمها حتى يتمكن من الاستفادة من إمكاناتها في المكان المناسب والتمرين المناسب. . للاستفسار عن برنامج التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

مكملات البروتين ليست ضرورية ولكنها تساعد. الغرض الوحيد من مكملات البروتين هو تسهيل حياتنا، وتسهيل الوصول إلى أهدافنا من البروتين، وهو تمكين الأشخاص الذين لديهم وظائف متطلبة من الحصول على طريقة لتأمين أهدافهم من البروتين بحلول نهاية اليوم. مكملات البروتين وشركات المكملات الغذائية ليست مؤامرة مصممة لسرقة أموالنا، وليست السبب الوحيد لبناء العضلات. إنها ببساطة طريقة سهلة لضمان تحقيقنا لأهدافنا. . للاستفسار عن برنامج التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة. . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

أحد الأمور التي تحدث أثناء فترة التنشيف الطويلة هو أن مخزون الجليكوجين يُستنزف بشكل كبير، مما يؤدي إلى ظهور العضلات مسطحة وصغيرة بدلًا من ممتلئة. يخطئ البعض في اعتبار هذه الظاهرة فقدانًا في كتلة العضلات، بينما هي في الواقع ليست كذلك. في الواقع، يحدث هذا بسبب استنزاف مخزون الجليكوجين بشكل كبير، وبالتالي يقل احتباس الماء داخل العضلات، مما يجعل العضلات تبدو أصغر حجمًا. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب ذلك هي مراقبة نفسك كل أسبوع، ثم عندما تشعر أن عضلاتك بدأت تبدو أصغر وأقل امتلاءً، ستخصص يومًا لإعادة التغذية حيث تتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات لإعادة ملء مخزون الجليكوجين ليوم واحد فقط. بعد ذلك يمكنك الاستمرار في عجز السعرات الحرارية دون مشاكل. . للاستفسار عن برنامج التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

⁨ هل يجب أن تصل إلى مرحلة الفشل العضلي أم قريب منها؟ قد يكون هذا من أكثر المواضيع جدلاً على مواقع التواصل الاجتماعي في كمال الأجسام. ولكن لمعرفة الأفضل، علينا دائمًا الاعتماد على العلم والدراسات وخبرة عدد أكبر من الأشخاص الذين اختبروا هذه المسألة. تُظهر النتائج بوضوح أن الوصول إلى الفشل العضلي مهم في حالتين: إذا كنت رافع أثقال متقدمًا، وإذا كنت تسعى إلى زيادة كتلة عضلاتك بدلًا من قوتك العضلية. . للاستفسار عن برنامج التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips⁩

يمكن جماعة الطبيعي يكسب يزعلو منني على هذا الفيديو لكن الشرح واضح والنقد حق. عند ما تحط فيديو للعلن يحق لأحد من العلن انو يجاوبك عليه. فلا حد يكتبلي احكي معو خاص وليش تعمل فيديو لأن طالما الفيديو للعلن يعني عندي حق الرد. اكيد ما عندي اي مسألة شخصية مع الكابتن، لكن عندي وجهة نظر وحبيت اشاركها معكم. . للتواصل للتدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

الدهون البنية نوع من الدهون الهشة التي لا تلتصق بالجسم لفترة طويلة. الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم غالبًا ما يكونون من الصعب اكتساب الوزن. هذا يعني أن الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم يحتاجون إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن، وبمجرد أن يأكلوا أقل من المطلوب، يفقد الجسم الوزن بسرعة. في رأيي، هذا هو أحد أفضل أنواع الجسم، لأنه يسمح لنا كمدربين بإعطاء هؤلاء الأشخاص عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي ستغذي نمو عضلاتهم دون القلق بشأن زيادة الدهون غير المرغوب فيها. . للتواصل للتدريب عن بعد، الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

أنا لا أحسب مرات تكراري ولا أركز على الأوزان التي أستخدمها في صالة النادي لأنها ليست أهم شيء يجب عليك فعله. الآن لا تفهمني خطأ، أنا من أشد المعجبين بالتحميل التدريجي، ولكن دعنا نواجه الأمر، معظمنا لا يذهب إلى صالة النادي بقلم وورقة في متناول اليد ويكتب كل مجموعة نقوم بها. هذا هو السبب في أنني أفضل ألا تحسب مرات تكرارك وأن تركز على دفع عضلاتك حتى الفشل بدلاً من التوقف عند عدد معين من التكرارات تعتقد أنه جيد للتحميل التدريجي. . للتواصل والاستفسار عن البرنامج التدريبي عن بعد. الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

لماذا أفضل استخدام برنامج بوش بول ليغ لشخص بدأ للتو في التدريب؟ هذا برنامج رائع للاستخدام مع المبتدئين لأنه يمنح الجسم فرصة للنمو بشكل عام بوتيرة سريعة جدًا، لأنك تركز على جميع العضلات بالتساوي وبشكل متكرر طوال الأسبوع. بمجرد أن يبدأ الشخص الذي يقوم بالبرنامج في إظهار علامات مجموعات العضلات القوية والضعيفة، فهذا هو الوقت الذي تنتقل فيه إلى تقسيم تمرين أكثر تخصيصًا يمكنه استهداف نقاط القوة والضعف هذه. . للاستفسار عن التدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

‎لا يوجد تمرين يمكنه استهداف الدهون تحت الجلد، سواء كان تمرينًا لعضلات البطن أو الخواصر، لا يوجد تمرين يمكنه استهداف الدهون والتخلص منها. يمكنك الاستفادة بشكل أكبر من الالتزام بنظامك الغذائي وممارسة تمارين الكارديو منخفضة الشدّة بدلاً من ذلك. أما بالنسبة للدهون الحشوية، فهذا أمر مختلف، يمكننا استهداف هذا النوع من الدهون باستخدام تدريب متقطع عالي الشدّة مثل الجري المتقطع على جهاز المشي أو الcircuit training. . ‎للاستفسار عن خدمات التدريب عن بعد، الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة. . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

كثير من الناس بتفكّر انّو النشويات البسيطة هي النشويات السيئة والنشويات المعقدة هي النشويات الجيدة، لكن اللي ما بيعرفو انّو الاثنين ممكن يكون نشويات جيّدة اذا استخدمتهن بذكاء. النشويات البسيطة ممكن تكون مهمة قبل التمرين مباشرة لأنو ما بتحتاج وقت طويل للهضم، بتحتوي على سعرات حرارية عالية ممكن تستفاد منها بالتمرين، وبترفع هورمون الانسولين اللي بيساعد بتزويد العضلات بالبروتين والطاقة. حتى الأشخاص اللي هدفهن يكسبو وزن، رح يكونو مرتاحين كثير بالوصول الى سعراتهن الحرارية الكثيرة آخر النهار، عبر استخدام النشويات البسيطة كجزء من نظامهن الغذائي. . للتدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الخاص. . . . ‏#bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips

⁨ الmeso reps والpartial reps شو الفرق بيناتهن واي أفضل تمارين مستخدم فيها كل وحدة منهم. الاثنين ممتازين لزيادة شدة التمرين على العضلة، لكن استخدامهم بذكاء هو السر لنجاح هيك نوع من التمرين، فاعرف اختار اي عضلات تستثمر فيها هيك نوع من التكرارات و أي تمارين تستثمر فيها هيك نوع من التكرارات لأفضل نتائج . للتدريب عن بعد الرجاء التواصل عبر الرسائل الخاصة . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips ⁩

‎إن تناول البروتين بعد التمرين مباشرة أقل أهمية من تناول الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين. وإذا كنت قلقًا بشأن رفع مستويات الأنسولين وخفض مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في هذه العملية، فيمكنك البدء في القلق أقل لأن الأنسولين له تأثير أكبر في بناء العضلات من كليهما مجتمعين. وإذا كنت قلقًا بشأن الاستفادة من تخليق بروتين العضلات المرتفع بعد التمرين، فيمكنك أيضًا القلق أقل لأن هذا التأثير يستمر لمدة 24 ساعة على الأقل قبل أن يبدأ في الانخفاض، مما يعني أنه يمكنك تناول البروتين في أي وقت لاحقًا في ذلك اليوم ولا تزال تستفيد من تأثير تخليق بروتين العضلات. . . . #bodybuilding #onlinetrainer #personaltrainer #workouttips #weightliftingtips