Carmine Stillitano

Ad | Wir leben in einer Zeit, in der du problemlos auf gezuckerte Getränke verzichten kannst. Die Auswahl ist da und sie ist riesig. Du hast heute viele Zero-Alternativen direkt von den Herstellern. Cola, Fanta und Sprite. Dazu kommen Zero Energy-Drinks und Zero Eistee. Zusätzlich hast du sinnvolle Produkte wie Zerup oder Barista, die dazu noch günstiger, praktischer und vielseitig einsetzbar sind. Ohne Komprimisse beim Geschmack! Es gibt keinen schlüssigen Grund, weiter zu gezuckerten Getränken zu greifen. Trotzdem sind sie statistisch noch immer die größten und kritischsten Zuckerlieferanten. In Deutschland und europaweit. Mit großem Abstand. Veränderung beginnt klein. Mit deiner bewussten Entscheidung im Alltag. Mit dem, was du einkaufst und trinkst. So setzt du ein klares Zeichen und gehst bewusst gegen den Strom. Für dich und für deine Kinder. Ich wünsche mir, dass dieser Beitrag viele erreicht und zum Nachdenken bringt. Danke, dass du Teil davon bist.

Ad | Kurze Werbeunterbrechung zu Beginn: Besorgt euch zum Start der Summer Shred Challenge genug Single Packs. Sie werden euch bei euren täglichen Routinen extrem bereichern. Ich spreche aus Erfahrung. Sie sind praktisch, sie sind komfortabel - und der wichtigste Punkt als Vollzeitberufler und Vater - sie sparen enorm viel Zeit im Alltag. Mit dem Code IQ bekommt ihr aktuell 20% auf alles, 40% auf bis zu 4 Single Packs und ihr unterstützt damit euren Lieblings Coach 😉 Ich habe zu allen drei Single Packs eine gepimpte Version, die eure Sättigung und Nährstoffzufuhr auf das nächste Level bringt. Der gestreckte Milchreis war der Start, dann folgte die Sattmacher Bowl auf Basis vom Porridge und jetzt der Grießpudding. Alle drei eigenen sich im Rahmen von WPF als „kleine“ Proteinmahlzeit. Wobei klein nur auf kalorischer Ebene bedeutet. Die Mahlzeit ist nämlich alles andere als klein und davon könnt ihr euch jetzt selbst überzeugen. Ihr benötigt: 1 Pck Protein Grießpudding 1 großer TL gemahlene Flohsamenschalen Wichtig: durch die Flohsamenschalen wird viel Flüssigkeit gebunden. Nur damit funktioniert das Rezept. Chunky Flavour eurer Wahl (ich brauche 2 Scoops bei der Portionsgröße) 200g Skyr oder 1 Scoop Sahne Protein 350-400ml Flüssigkeit (startet mit 350ml und schaut, wie euch die finale Konsistenz zusagt) Topping 1 gewürfelter Apfel in der Pfanne angebraten und mit No More Sugar und Zimt verfeinert Moremelade „Winter Apple“ oder was ihr da habt Zimt (weil gibt nicht zu viel Zimt :D) Eine kleine Hand Walnüsse sorgt für den Extra Crunch und liefert noch eine Portion gute Fette Mixen. Toppen. 5min stehen lassen. genießen. Nährwerte 450 Kalorien 60g Protein 45g KH 5g Fett

Liebe Mama, du bist damit nicht allein! Viele Mütter erzählen mir, dass sie nach der Schwangerschaft nicht mehr in den eigenen Körper finden. Ein voller Alltag, wenig Schlaf, dazu der hohe Druck. Du funktionierst, aber du fühlst dich nicht mehr wie du selbst. Du musst dich damit nicht abfinden. Du kannst wieder Struktur reinbringen. Du kannst Gewicht verlieren und dein Körpergefühl zurückholen. Aber du brauchst einen Plan, der zu deinen Lebensumständen passt, und einer Betreuung, die dich eng begleitet. In unserem 1:1 Coaching bekommst du klare Schritte, regelmäßige Unterstützung und Feedback, das dich weiterbringt. Du musst das nicht alleine meistern. Wenn du willst, dass sich dein Körper wieder gut anfühlt und du einen Coach an deiner Seite hast, der dich ernst nimmt, dann melde dich zu einem kostenlosen Beratungsgespräch www. iqskitchen-coaching.de

"Such dir neue Freunde!" Nicht, weil deine alten schlecht sind, sondern weil sie dich unter Umständen unbewusst bremsen. Problematischer wird es, wenn es die eigene Familie oder sogar der Partner ist - und nicht selten auch die "beste Freundin", die dir den Erfolg nicht gönnt. Leider erlebe ich diese Fälle nicht selten. Dein Umfeld prägt dein Verhalten. Menschen passen ihr Verhalten automatisch an ihre soziale Gruppe an. Wenn alle um dich herum ungesund essen, keinen Sport machen und jede Entscheidung kommentieren, brauchst du über Willenskraft nicht reden. Such dir Menschen, die sich bewusst ernähren, die wert auf ihre Gesundheit legen, die sich gerne bewegen und sportlich aktiv sind - und die Ziele haben. Du wirst automatisch mehr so handeln wie sie. Dein Umfeld kann dich sabotieren oder stärken: du entscheidest, wen du um dich hast.+ Wie ist eure Erfahrung damit - positiv wie negativ? Teilt es mit der Qommunity und bestärkt euch gegenseitig. Ich freu mich über euren Austausch und wenn ihr das Video teilt. Es gibt auch jemanden in deinem Umfeld, der das hören muss.

Ad | Ein veganer Power Smoothie für Kids mit Julia 🌻 Die Kollabo hat wahrscheinlich niemand erwartet, aber wie heißt es so schön: Gegensätze ziehen sich an 😃👉👈 Es gibt aktuell so viel unnötigen Hass auf Social Media nur aufgrund von unterschiedlichen Ernährungsansichten. Wie absurd oder? 🤦‍♂️ Statt auf die Gegensätze zu schauen, lasst uns doch lieber nach dem Gemeinsamkeiten suchen und wir alle wollen doch Menschen zu einer bewussteren Ernährung motivieren🫶 Unsere Idee: einen nährstoffreichen Power Smoothie für Kinder zu zaubern. Smoothies sind eine tolle Möglichkeit, um Obst und Gemüse kindertauglich zu „verpacken“ - und besser als Säfte, wo die wichtigen Ballaststoffe, gesunden Fette und Proteine fehlen 🙂 Für 2 Portionen 1 Banane geschälte Gurke 1/2 Mango (frisch oder TK) 2EL Chia oder Hanfsamen 1/2 Avocado 1 Rote Beete (eingelegt oder frisch) 400ml Flüssigkeit nach Wahl Wer noch ein paar Extra Proteine ergänzen will, kann entweder noch etwas Skyr, Quark, körnigen Frischkäse oder einen Löffel Proteinpulver dazugeben. Denn Proteine sind auch für die Kids wichtig: •Hilft beim Wachsen: Proteine sind die Bausteine für Muskeln, Knochen und Organe 🧱 • Stärkt das Immunsystem: unterstützt Abwehrkräfte gegen Krankheiten. 🦠 • Sorgt für Energie & Konzentration – hält Kinder länger satt und leistungsfähig⚡️ •Repariert Zellen – hilft dem Körper, sich nach Sport oder Spielen zu erholen 💪 Wenn du mehr gemeinsame Rezeptideen sehen möchtest, kommentiere mit einem Gemüse🥦 oder Obst Emoji🍉

Ad | Die Statistiken lügen nicht und bei Kindern siehts übrigens nicht besser - bzw schlimmer - aus! Wir Deutschen liegen weit unter der MINDESTEmpfehlung der DGE - und das ist nicht schönzureden. Mein Motto ist ganz klar: „Food first!“ Mit den erwähnten Tipps habe ich es auch geschafft diese Lücke zu schließen und alle positiven Effekte zu erfahren: bessere Verdauung, längere Sättigung, weniger Hunger und langfristig wird es auch meine Gesundheit danken. Genau diese FIBER GAP (=Ballaststofflücke) von 10g, kann am Ende den Unterschied machen, ob du länger satt & gesund bleibst oder ständig Heißhunger hast. Wenn du eine ganz einfache Möglichkeit suchst, vor allem wenns mal wieder stressig ist und die Zeit fehlt, dann kann ich dir den neuen FIZI Soda Drink empfehlen. Denn genau das war die Idee hinter der Entwicklung: 10 g Ballaststoffe aus 4 unterschiedlichen Ballastoffquellen, komplett zuckerfrei und somit perfekt, um deine Routinen zu ergänzen. Diesen Sonntag ab 11 Uhr kommen sie auf den Markt und ich weiß jetzt schon, dass sie alles bisher dagewesene revolutionieren werden. 9.19€ nach Code IQ im 6er Tray (nur 1.50€ pro Dose). • White Peach • Lemon Lime • Orange

Was isst eine 200kg schwere Person die abnehmen möchte? Ich bewerte das Full Day of Eating und gebe Verbesserungsvorschläge als Ernährungsberater. Positiv hervorzuheben: • er isst kalorienbewusst und trackt seine Ernährung, um ein besseres Gefühl für die Menge die er isst zu bekommen er achtet darauf mehr Protein zu konsumieren er verzichtet nicht, sondern sucht sich bessere Alternativen (zB Protein Riegel statt Schokoriegel und ein kleines Protein Eis) er trinkt keine gezuckerte Getränke und nutzt zuckerfreie und kalorienarme Alternativen z.B. Chunky Flavour er macht Krafttraining er hält seine Ernährung sehr basic und stresst sich nicht zusätzlich Woran ich im laufe der Zeit mit ihm arbeiten würde: mehr Gemüse und insgesamt deutlich mehr Ballaststoffe essen weniger "überflüssiges" Protein und stattdessen mehr hochwertige Fette integrieren ... und etwas weniger gesättigte Fette

Vielleicht fehlt mir auch der Sinn für Humor, aber ich finde das überhaupt nicht witzig - ganz im Gegenteil! Wer unter Rücken- und Gelenkproblemen leidet wünscht sich nichts sehnlicher, als davon befreit zu sein. Fakt ist: Gelenkprobleme gehören zu den häufigsten Ursachen für verlorene Lebensqualität überhaupt und Übergewicht zählt zu den größten Risikofaktoren für Rücken-, Knie- und Hüftprobleme und als eigenständiger Risikofaktor für Arthrose. Ich rede seit Jahren über das erhöhte Sterblichkeitsrisiko durch Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen, dabei vergessen viele, dass chronische Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und Arthrose den Alltag genauso zerstören können. Nicht selten führen sie dazu, dass Menschen früher sterben, weil die Bewegung, der Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System darunter leiden. Gelenkerkrankungen sind kein Schicksal, sie sind oft das Ergebnis aus Bewegungsmangel und Übergewicht. Und das Gute: Man kann dagegen etwas tun. Teile das Video, damit es möglichst viele sehe und wenn Interesse besteht, gebe ich euch gerne Tipps. wie ihr auch mit Übergewicht gelenkschonend trainieren und abnehmen könnt. Euer Coach

5min High Protein Cheesecake aus nur 3 Zutaten. Klingt zu schön um wahr zu sein?! Ist aber so!🤝 Ich teste virale Fitness Rezepte, damit ihr sie nicht testen müsst - und dieser Käsekuchen ist sowas von abgesegnet! Unbedingt ausprobieren😍 Wenn du was gewinnen willst, speicher dir den Beitrag kurz ab und lies dann weiter!👇 🚨Aber vorher noch die Aktionsinfos🥳 Ab Sonntag, 12.10. um 11 Uhr gibts noch einmal 20% auf Alles und wir launchen die MORE Mystery Box. Was das genau ist, erfahrt ihr weiter unten! On top entfallen die Versandkosten ab 30€ in EURO1. 📦 🧃Zu 5000 Bestellungen in der ersten Stunde legen wir 1 Tray MORE Fizi gratis dazu - so kann eure Community unsere neue Ballaststoff Limo bereits vor dem offiziellen Launch testen! 💥 Die MORE Mystery Box kostet nach Code IQ nur 79,99€ statt 149,99€ vor Code und die Überraschungs Boxen sind alle im Wert von 150€ - 250€!! Zutaten 250g Skyr oder Magerquark 10g Speisestärke oder Vanillepudding Pulver 1-2 Scoops Chunky Flavour Milchreis-Zimz 1 Ei Alle Zutaten mit einem Schneebesen cremig rühren und für 5-6min bei 450W in der Mikrowelle erhitzen. Je nach Mikrowelle kann die Zeit etwas variieren. Im Ofen schätze ich gute 20min bei 170° Umluft. Nährwerte 300 Kcal 38g Protein 21g KH 7g Fett

RealtalQ | Ich sehe immer wieder Reels, in denen gezeigt wird: „Für dieses Stück Kuchen musst du 45 Minuten laufen“ oder „Diese Pizza = 2 Stunden Joggen“. Klingt vielleicht „motiviert“, aber genau dieser Gedankengang ist hochgefährlich. Warum? Weil Essen dann nicht mehr Nahrung oder Genuss ist, sondern eine „Schuld“, die du mit Sport abarbeiten musst. Und das ist der perfekte Nährboden für ein gestörtes Essverhalten. Um eins klarzustellen: Du bist nicht die Summe deiner verbrannten Kalorien. Sport ist keine Strafe. Und Essen ist nicht dein Feind. Ja, natürlich spielt die Energiebilanz beim Abnehmen eine Rolle und Sport und mehr Bewegung im Alltag sind relevant - das ist Fakt. Aber die Umrechnung von Lebensmitteln in Trainingsminuten macht dich weder fitter noch schlanker. Sie sorgt nur dafür, dass du ständig mit schlechtem Gewissen isst und Bewegung als Last oder notwendiges Übel empfindest. Wie soll Sport unter diesen Voraussetzungen zu einer dauerhaften Routine werden, wenn du diese negativen Gedanken damit assoziierst? Wie siehst du das? Schreib es mir in die Kommentare und teil dieses Reel, denn es gibt sicher jemanden in deinem Umfeld, der diesen RealtalQ hören sollte.

Ad | 3 Zutaten Schokokuchen aus der Serie “Ich teste virale Rezepte, damit ihr sie nicht testen müsst” 😄🙏 …die 4. Zutat ist optional, werdet ihr aber wahrscheinlich feiern 😁🤌 Viel Spaß beim ausprobieren und falls ihr es noch nicht mitbekommen habt: lasst es bei der Sonntags Aktion krachen 🚀 Es gibt 30% auf Iced Coffee, Matcha und Milkyccino und 25% auf Shaker und Barista Zerup mit dem Code IQ. Viel Liebe an alle, die mich treu supporten und meinen Content feiern 😚 Zutaten Ein Apfel, ein Esslöffel Backkakao, ein Schuss Flüssigkeit und ein Ei. Wer den extra Protein Kick will, wirft einen Scoop Iced Coffee, Chai Latte, Milkyccino oder Sahne Protein mit rein. Pürieren, auf 180 Grad für 25min backen und gut abkühlen lassen. Nährwerte 330 Kalorien 30g Protein 20g KH 13g Fett

Carmines schneller Schlankmacher 👙 P.S. Speicher dir den Beitrag gleich ab, denn du wirst es ab jetzt regelmäßig essen. Wetten?😉 Zutaten 1 Scheibe Vollkornbrot 100g Körniger Frischkäse 40g Avocado 1 gekochtes Ei Frische Petersilie Salz & Pfeffer Optional: Light Gourmet Sauce Honey/Sweet Mustard Alles auf ein Brett geben, klein hacken, auf das Brot streichen, schmecken lassen!🤤 Nährwerte 350 Kalorien 25g Protein 21g KH 16g Fett

Es geht hier weder um Body Shaming noch um Body Positivity. Es geht um Fakten, die unsere Gesundheit direkt betreffen. Sich mit seinem (Über)gewicht wohlzufühlen, ist eine schöne Sache – aber das bedeutet nicht, die Augen vor den gesundheitlichen Risiken zu verschließen. Denn am Ende geht es nicht darum, irgendeinem Schönheitsideal nachzueifern, sondern darum, länger gesund zu leben und die eigene Lebensfreude möglichst lange auszukosten. Like das Video, wenn du mir zustimmst und kommentiere gerne respektvoll deine Meinung dazu.

Als ich in einer TV-Diskussion den Satz hörte, musste ich auch erstmal schlucken 😳 Klar, diese Aussage ist brutal und triggert sofort, vor allem Eltern von übergewichtigen Kindern. Aber schauen wir mal rein in die Fakten: Die wisseschaftliche Evidenz zeigt, dass Übergewicht in der Kindheit einer der stärksten Risikofaktoren dafür ist, auch als Erwachsener übergewichtig zu sein. Es geht dabei nicht nur um Optik, sondern um ein stark erhöhtes Risiko für Entwicklung von Typ 2 Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Co. Mir ist wichtig: Ich will hier niemanden persönlich angreifen oder Erziehungsstile verurteilen 🙏 Aber viele Eltern wissen einfach nicht, wie groß der Einfluss von Ernährung, Bewegung und Alltagsgewohnheiten auf die langfristige Gesundheit ihrer Kinder ist. Es "verwächst" sich nun mal nicht und was einmal da ist, verschwindet nicht - auch nicht durch eine Diät. Genau deshalb spreche ich als Vater und Gesundheitsberater darüber: nicht um Schuld zu verteilen, sondern um ein Bewusstsein dafür zu schaffen. Was denkst du: Ist die Aussage völlig drüber oder steckt ein Fünkchen Wahrheit drin? Schreib deine Meinung dazu die Kommentare

Ad | Bei der Frisur sind wir auf einer Wellenlänge, beim Rest leider nicht!😉 Ein sehr fragwürdiger “Riegel Vergleich” und noch fragwürdigere Infos dazu. Kann ich so nicht stehen lassen 😌 Was wählst du #Landjäger oder #Proteinriegel? Team ESN: Ab jetzt bis Donnerstag 11.09. 18 Uhr gibt es 25% auf alles inkl. Designer Bars, Designer Whey uvm mit dem Code IQ 🙌 Team More: Diesen Sonntag verlängern wir die 20% auf Alles Aktion bis 23:59 Uhr! Ab 11 Uhr gibt es zusätzlich bis zu 25% auf alle Protein Bars, außerdem 30% auf alle Single Packs und unsere Proben- perfekt, um sich einmal durchs Sortiment zu testen oder neue Favoriten zu entdecken 😋 Als Highlight restocken wir zudem alle Satisbites Sorten! 🥹🎉 Staffelrabatt Bars: * 1-2 Trays: -20% * ab 3 Trays: -25%