José Luis Cera

La creatina es uno de los suplementos más estudiados en la ciencia. No es un esteroide. No es una hormona. Es un compuesto natural que tu cuerpo produce y que también obtienes en alimentos como la carne roja y el pescado. Su función principal es ayudar a regenerar ATP, la fuente directa de energía celular. ¿Beneficios? ✔️ Mayor fuerza y potencia ✔️ Mejor rendimiento en entrenamientos ✔️ Mejor recuperación ✔️ Apoyo en preservación de masa muscular en adultos mayores ✔️ Evidencia creciente en salud cerebral La dosis estándar suele estar entre 3 a 5 g diarios, aunque siempre debe individualizarse según el objetivo y contexto clínico. La suplementación no es moda. Es estrategia cuando está bien indicada. Si quieres saber si la creatina es para ti, escríbeme y lo evaluamos de forma personalizada. #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

Que dicen ¿Regresamos? 🏀🔥 • #joseluiscera #getfitconjosecera #basketball

La mezcla perfecta para un cuerpo verdaderamente saludable es clara: Buena nutrición + entrenamiento estructurado + descanso de calidad + paz en tu alma + gozo en tu corazón. No se trata solo de físico. Se trata de equilibrio. Para mí, esa ha sido la clave para mantener mi cuerpo sano a pesar del paso del tiempo: trabajar mi cuerpo, pero también cuidar mi mente y mi espíritu. No buscamos resultados rápidos. Buscamos estabilidad. Vamos mejorando día con día, construyendo un estilo de vida sostenible. Esto no es una dieta. No es un reto aislado. Es una forma de vivir. En mis asesorías 1 a 1 te enseño cómo lograr estabilidad en cada una de estas áreas, para que tu transformación sea integral. Escribe la palabra “NUTRICIÓN” y me pondré en contacto contigo de manera personalizada. #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

La mezcla perfecta para un cuerpo verdaderamente saludable es clara: Buena nutrición + entrenamiento estructurado + descanso de calidad + paz en tu alma + gozo en tu corazón. No se trata solo de físico. Se trata de equilibrio. Para mí, esa ha sido la clave para mantener mi cuerpo sano a pesar del paso del tiempo: trabajar mi cuerpo, pero también cuidar mi mente y mi espíritu. No buscamos resultados rápidos. Buscamos estabilidad. Vamos mejorando día con día, construyendo un estilo de vida sostenible. Esto no es una dieta. No es un reto aislado. Es una forma de vivir. En mis asesorías 1 a 1 te enseño cómo lograr estabilidad en cada una de estas áreas, para que tu transformación sea integral. Escribe la palabra “NUTRICIÓN” y me pondré en contacto contigo de manera personalizada. #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

Este sábado se vivió una carrera de 5K, organizada por Lmnutricion y Energía 360 🏃🏻‍♂️ Después, disfrutamos un gran desayuno en Pancake Factory: huevitos, pancakes, fruta y café… como debe ser ☕️🥞🍳 Luego tocó bañarnos, cambiarnos y seguir comiendo, porque todavía quedaba espacio para más proteína 😋💪🏼 Y cerramos el día en mi lugar favorito: CERA Clínica de Salud 🤩 Si te gusta este tipo de contenido donde comparto mi día a día —entrenamiento, nutrición, trabajo y propósito— házmelo saber en los comentarios 👇🏼 #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera #Energia360

Tu propio peso puede ser tu mejor gimnasio si sabes usarlo. Las dominadas no solo construyen espalda… construyen control, fuerza y carácter. Secuencia continua, sin bajarte de la barra, rango completo y enfoque total en cada repetición. Si ya dominas tu cuerpo, agrégale peso. Si aún te cuesta, empieza hoy. Ahí comienza el progreso real. Entrenar es más que verte fuerte. Es aprender a dominarte. @cera.clinicadesalud @retoevolucionfit • #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

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El emprendimiento me ha forjado como persona. Me ha enseñado que las cosas se construyen con esfuerzo, dedicación, perseverancia, enfoque… y, sobre todo, fe. Hoy tengo la certeza de que Dios respalda cada paso que doy. Amigo emprendedor, si Dios no está en la ecuación de tu negocio, te hace falta la pieza clave. No hablo solo de resultados o logros, hablo de algo más profundo: la paz y la seguridad de saber que, esté bien o no el negocio, tu vida está sostenida por Él. Esa tranquilidad no te la da el dinero, ni el reconocimiento, ni el crecimiento. La da la certeza de que Dios camina contigo, te guía y te sostiene en cada proceso. Y sí… también es el mejor socio que podemos tener. Porque donde Dios dirige, hay propósito, dirección y respaldo. @CERA CLINICA DE SALUD #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

Miércoles de ceniza. Un recordatorio de que somos polvo y al polvo volveremos… pero también de que hay esperanza, redención y vida nueva en Cristo. Hoy no es solo tradición, es reflexión. Es volver al Padre, arrepentirnos, rendir el corazón y recordar el sacrificio de Jesús en la cruz por amor a ti y a mí. Esto no se trata solo de vivir, cumplir metas y seguir avanzando. Se trata de nuestra salvación, de nuestro propósito eterno y de caminar alineados a la voluntad de Dios. Que este día marque un antes y un después en tu vida espiritual. Menos de nosotros… y más de Él. #EspirituAlmaCuerpo #PalabradeFe #JoseLuisCera #JoseCera

El domingo corrí mi primera carrera de 10K. Gracias a Dios por la salud y la oportunidad de vivir este tipo de retos. Si estás pensando en correr tu primera carrera, te dejo estos tips clave: 1. Cuida tu alimentación. Debe ser real, suficiente y estratégica: alcanza tus macronutrientes (aprox. 2 g/kg de proteína), integra carbohidratos complejos para el rendimiento y grasas saludables para la recuperación hormonal y energética. 2. Estructura tu semana de entrenamiento. No se trata solo de salir a correr: alterna un día de fondo (distancia), un día de intervalos (cambios de ritmo), un día de velocidad/sprints y días de recuperación activa. Eso mejora tu resistencia, técnica y evita lesiones. 3. Incluye entrenamientos de fuerza e hipertrofia. Son fundamentales para fortalecer músculos, articulaciones y prevenir la pérdida de masa muscular por el alto volumen de carrera. 4. Asesórate con un especialista. La diferencia entre correr y evolucionar está en la estrategia. Si quieres prepararte bien en nutrición y entrenamiento, yo puedo ayudarte. Escribe la palabra CORRER y te contacto de manera personalizada. #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera • @CERA CLINICA DE SALUD @RETOEVOLUCIONFIT

El Reto Evolución FIT llegó para quedarse. Este pasado enero vivimos “EL INICIO”, el reto con mayor número de integrantes hasta hoy, y fuimos testigos de cambios reales en solo 21 días. Resultados en energía, hábitos, enfoque y composición corporal que nos confirman que esto funciona. Pero lo más importante es entender algo: Reto Evolución FIT no es un programa aislado, es un proceso por etapas. La visión es que inicies hoy y te transformes durante un año completo, en mente y cuerpo. Sí, suena ambicioso… pero queremos alumnos que aprendan, se nutran y vivan una transformación profunda y sostenible. Ahora damos el siguiente paso. Te presentamos: RETO VERANO. Nuevas modalidades, un enfoque distinto y el mismo propósito: • Controlar tus hormonas • Crear hábitos sólidos • Aumentar tu energía • Desinflamar tu cuerpo Si sientes que es tu momento, no lo pienses tanto. Escríbenos y asegura tu lugar enviando mensaje directo a nuestras redes oficiales @retoevolucionfit. Te vemos dentro. Sin miedo. Cuentas con nosotros para tu evolución. #RETOEVOLUCIONFIT

Parece broma, pero así es la vida del emprendedor. Hay altas y bajas, y al inicio uno entiende que tiene que invertir tiempo, dinero, energía y recursos para echar a andar un negocio, una visión y un proyecto. Con el tiempo, todo esfuerzo bien sembrado genera retorno. Y eso es lo que nos impulsa a seguir avanzando, incluso cuando no es fácil. Dios bendiga a todos los emprendedores que están en el proceso, construyendo algo que aún no todos pueden ver. Si eres emprendedor, sígueme. Voy a empezar a compartir contenido de valor desde mi experiencia: como dueño de dos clínicas y después de más de 11 años emprendiendo, te contaré lo que he aprendido, los errores que cometí y lo que me ha permitido llegar hasta donde hoy estoy. #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

Mi día a día, personas valiosas y momentos que se agradecen. Feliz día del amor y la amistad.

Los últimos días han sido intensos. Cierre de reto. Apertura del siguiente. Consultas. Negocios. Decisiones. Visión. Ser dueño de dos clínicas, liderar equipos, desarrollar proyectos y seguir creciendo… también exige disciplina cuando nadie te ve. Antes entrenaba por la mañana. Hoy me toca entrenar por la noche. Cansado, sí. Pero enfocado. Porque cuando realmente quieres avanzar, no buscas tiempo… lo creas. No buscas excusas… te haces responsable. Seguimos trabajando en lo más importante: nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu. Si tú también estás listo para subir de nivel en tu vida, te puedo guiar. @CERA CLINICA DE SALUD @RETOEVOLUCIONFIT • #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera

Cuando hay congestión nasal o vías respiratorias inflamadas, algo tan simple como hervir hojas de eucalipto e inhalar su vapor puede ayudarte a respirar mejor de forma natural. Abrir las vías respiratorias, desinflamar y oxigenar mejor tu cuerpo también es parte de cuidar tu salud integral. Recuerda: pequeños hábitos diarios generan grandes cambios en tu cuerpo, mente y espíritu. Si quieres llevar tu salud al siguiente nivel, asesórate con un profesional y aprende a usar herramientas naturales a tu favor. #EspirituAlmaCuerpo #JoseLuisCera #JoseCera #GetFitconJoseCera #RemedioCasero