Mickey ANP

"Attack the Impossible" One touch at a time ⚽️ @nikefootball 💁🏻‍♂️เพิ่มประสิทธิภาพการสัมผัสบอล กับ Nike Tiempo Maestro #TeamNike

คนส่วนมาก ออกกำลังไม่ถึง ขั้นต่ำ ของที่แนะนำ 🙋🏻‍♂️ 👉🏼โดยเฉพาะ “เวทเทรนนิ่ง” 💁🏻‍♂️โดยบอกว่า “ไม่มีเวลา” 👉🏼ปัจจัยอื่นๆ คือ สภาพแวดล้อม ✔️เช่น สถานที่ อุปกรณ์ คนรอบตัว ✔️และการสนับสนุนทางสังคมก็มีส่วนมาก 💁🏻‍♂️เพราะมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ชอบเข้าสังคมในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 👉🏼การที่ได้ร่วมกิจกรรมกันเป็นกลุ่ม 👉🏼หรือมีคนสนับสนุน จะมีแนวโน้มทำได้สำเร็จ 🙋🏻‍♂️ชอบออกกำลังกายคนเดียว หรือ เป็นกลุ่ม และ เพระา อะไรครับ?

มีใครรู้สึกว่า ขยับร่างกายเยอะแล้วในแต่ละวัน จึงไม่ออกกำลังกายบ้างครับ? 💁🏻‍♂️การทำความสะอาดบ้าน ซักผ้า ซักรองเท้า ปลูกต้นไม้ และ physical activity อื่นๆ 👉🏼เป็นการขยับร่างกายที่ดี 👉🏼แต่ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ 💁🏻‍♂️เพราะการออกกำลังกายให้ specific outcome หรือ ผลลัพธ์ ที่เจาะจง 👉🏼เช่น เพิ่มระดับความฟิต เพิ่มกล้ามเนื้อ 😉ยังไม่เคนเห็นใคร VO2max เพิ่มขึ้น เพราะทำความสะอาดบ้าน 💁🏻‍♂️โปรแกรมวันนี้ ✔️1km @ 3.55 ✔️Rest 60s ✔️X 5 🙋🏻‍♂️tag คนที่ไม่ค่อยออกกำลัง แต่ขยับร่างกายเยอะเลยครับ #CaloriesCreditChallenge #CCC

ฝึกสมองยังไง? เพื่อก้าวข้าม "ความขี้เกียจ" 🧠 👉🏼ทำเป็นรูทีนเวลาเดิม 👉🏼ใช้วิธีการบอกตัวเองแบบเดิม 👉🏼ไม่มีการต่อรองกับตัวเอง 💁🏻‍♂️สร้างวินัย และ สมองจะเรียนรู้ 👉🏼ถ้าพฤติกรรมสามารถคาดเดาได้ 💁🏻‍♂️อยากให้นึกว่า ความไม่สบาย ของช่วงเปลี่ยนแปลงอยู่แค่ชั่วคราว 👉🏼เพราะผลลัพธ์ที่ได้นั้นปลอดภัย และ เป็นรางวัลให้ตัวเรา 💁🏻‍♂️สุดท้ายจะทำให้ระบบประสาทของเราเรียนรู้ว่าสิ่งที่เราทำเพื่อ การพัฒนานี้นั้น "ปลอดภัย"

ความ “ขี้เกียจ” ไม่มีจริง มีแค่ การสั่งการของสมอง 🧠 🙋🏻‍♂️เวลาเราเริ่มต้นทำอะไรที่รู้สึกว่า “ยาก” 👉🏼เช่น เริ่มออกกำลังกาย 👉🏼เริ่มทานอาหารมีประโยชน์ 👉🏼เลิกเหล้า หรือบุหรี่ 💁🏻‍♂️สมองจะสั่งการเปฺิด Threat system หรือ สั่งการประมวลผลความกลัว 👉🏼ทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น 👉🏼ทำให้รู้สึกฝืน และ ต่อต้าน 👉🏼ซึ่งจริงๆ ไม่ใช่ความขี้เกียจ 💁🏻‍♂️แต่มันคือ Neuralprotection หรือ การปกป้องระบบประสาท 💁🏻‍♂️แต่เมื่อเราลงมือทำไปแล้ว เช่น ได้เริ่มออกกำลังกาย หรือ เริ่มทานอาหารมีประโยชน์ 👉🏼เคมีของระบบประสาทจะเปลี่ยน 💁🏻‍♂️ร่างกายจะผลิต 👉🏼Dopamine = สร้างความพยายาม 👉🏼Noradrenaline = กระตุ้นโฟกัส และ พลังงาน 👉🏼Endorphins = ลดความรู้ึสึกต่อการเจ็บ 🙋🏻‍♂️สมองจะรู้สึกปลอดภัยขึ้น ก็ต่อเมื่อเราทำซ้ำ 🙋🏻‍♂️ถ้าอยากทราบต่อว่าต้องฝึกสมองยังไง คอมเม้น ด้านล่างเลยครับ

Tiempo Maestro ⚽️ @nikefootball 💁🏻‍♂️Tiempo gen ใหม่ ✔️ใส่สบาย ✔️ดีไซน์สวย ✔️เพิ่มประสิทธิภาพการเลี้ยงบอล ✔️วัสดุคล้ายหนังจิงโจ้ ✔️เหมาะกับทุกสภาพอากาศ 🙋🏻‍♂️ใครลองแล้วติดใจแบบผมบ้าง? @nikefootball x @ari_football #nike#nikefootball#ari#arifootball

เลขาในการทำงานคนใหม่ของผม @viaim Thailand 🥰 💁🏻‍♂️หูฟังอิจฉริยะ 👉🏼บันทึกข้อมูลบทสนทนา 👉🏼สรุปเนื้อหาสำคัญ 👉🏼อัดเสียง 👉🏼แปลภาษา 👉🏼สร้างลิสที่ต้องทำจากเนื้อหา 👉🏼ทำ mind map จากการประชุม 🙋🏻‍♂️และนี้ก็คือ ผู้ช่วยในการทำงานของผมให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับ 👉🏼อยากให้เพื่อนร่วมงานคนไหนใช้เวลาประขุม tag เลยครับ #viai#viaimo#NanoPlusa#AIearbudsi#BusinessAIimth

From Nike Mind Science Department to Everyday Life 🤓 🙋🏻‍♂️รีวิว Nike Mind 001 💁🏻‍♂️ความสบาย 10/10 💁🏻‍♂️ความสวย 10/10 💁🏻‍♂️ประสิทธิภาพ 9/10 💁🏻‍♂️รุ่นนี้มี 22 ปุ่ม ที่ช่วยการทำงานของระบบประสาท 👉🏼ช่วยเพิ่ม การตื่นตัว การรับรู้ และ โฟกัส ในกิจกรรมที่จะทำ 👉🏼ไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬา แต่คนทั่วไปก็เหมาะ ครับ 🙋🏻‍♂️ใครลองแล้วบ้างครับ และรู้สึกยังไงบ้าง? 👉🏼ส่วนตัวผมชอบมากครับ ใส่ประจำทุกวัน 👉🏼อยากให้รีวิวอะไรเกี่ยวกับ อุปกรณ์ กีฬา หรือ สุขภาพ คอมเม้น ด้านล่างได้เลยครับ#CapCut

เสียงในหัวตอนวิ่ง เช้านี้ 🥶 💁🏻‍♂️ใครที่เวลาน้อย แต่อยากเพิ่ม VO2max 🙋🏻‍♂️ลอง Norwegian Protocol HIIT ครับ 👉🏼วิ่งที่ 4นาที ที่ อัตราการเต้น หัวใจ 85-95% 👉🏼พัก 3นาที ที่อัตราการเต้น 60-70% 👉🏼วันนี้ผมพัก 2นาที 👉🏼วนทั้งหมด 4รอบ 👉🏼ทำ 2-3ครั้ง ต่อสัปดาห์ 🙋🏻‍♂️tag คนที่อยากให้ลอง ครับ 💁🏻‍♂️ออกกำลังแล้วอย่าลืม นำข้อมูลใส่ แอพ CCC เพื่อสะสมแคลอรี่ แล้วเปลี่ยนเป็น credit มาแลก ของรางวัลนะครับ #Ca#CaloriesCreditChallengeCC#CapCut

ทำไมการปรับ พฤติกรรม ให้ดีต่อสุขภาพ ถึงยากในตอนเริ่มต้น 🙋🏻‍♂️ 💁🏻‍♂️จริงๆเป็นเรื่องของ neuroscience มากกว่าความขี้เกียจ 👉🏼สมองต้องการสะสมพลังงาน 👉🏼สมองต้องการเลี่ยงความเสี่ยงและอยู่ในความสบาย 👉🏼สมองต้องการได้อะไรกลับมาเร็วๆ 👉🏼สมองชอบอะไรที่ทำเป็นประจำอยู่แล้ว 🙋🏻‍♂️เป็นเหตุผลว่า มนุษย์เราชอบความสบายตอนปัจจุบัน มากกว่า การพัฒนาในอนาคต 💁🏻‍♂️สำหรับคุณ อะไรยาก ในการปรับพฤติกรรม ครับ?

สาหตุแท้จริง ที่ทำให้ ไขมันและน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น ❌ไม่ใช่เพราะแก่ลง ⭕️แต่กล้ามเนื้อลดลง 👉🏼ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง 💁🏻‍♂️มีวิจัยโชว์ว่า 👉🏼ช่วงอายุ 30-35 คนที่ไม่แอคทีฟ จะเสียกล้ามเนื้อประมาณ 3-8% ต่อ 10ปี 👉🏼อัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลง ประมาณ 0.7% ต่อปี หลังอายุ 60 💁🏻‍♂️กล้ามเนื้อลดลง หมายความว่า 👉🏼ปริมาณการเผาผลาญลดลง 👉🏼ระดับน้ำตาลในร่างกาย ไม่นิ่ง 👉🏼กระดูกอ่อนแอลง 👉🏼มีแรงน้อยลง 👉🏼มีการอักเสบง่ายขึ้น 💁🏻‍♂️วิธีการแก้ไข 👉🏼ทานโปรตีนให้ได้ 1.4-2.2กรัม ต่อ นน ตัว กิโลกรัม ต่อวัน 👉🏼ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน 2-3วัน ต่อสัปดาห์ 🙋🏻‍♂️มีใครรู้สึกอายุมากขึ้น แล้วไขมันเพิ่มขึ้นบ้างครับ? และคิดว่าเพราะอะไร? #CaloriesCreditChallenge #CCC

สาหตุแท้จริง ที่ทำให้ ไขมันและน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น ❌ไม่ใช่เพราะแก่ลง ⭕️แต่กล้ามเนื้อลดลง 👉🏼ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง 💁🏻‍♂️มีวิจัยโชว์ว่า 👉🏼ช่วงอายุ 30-35 คนที่ไม่แอคทีฟ จะเสียกล้ามเนื้อประมาณ 3-8% ต่อ 10ปี 👉🏼อัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลง ประมาณ 0.7% ต่อปี หลังอายุ 60 💁🏻‍♂️กล้ามเนื้อลดลง หมายความว่า 👉🏼ปริมาณการเผาผลาญลดลง 👉🏼ระดับน้ำตาลในร่างกาย ไม่นิ่ง 👉🏼กระดูกอ่อนแอลง 👉🏼มีแรงน้อยลง 👉🏼มีการอักเสบง่ายขึ้น 💁🏻‍♂️วิธีการแก้ไข 👉🏼ทานโปรตีนให้ได้ 1.4-2.2กรัม ต่อ นน ตัว กิโลกรัม ต่อวัน 👉🏼ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน 2-3วัน ต่อสัปดาห์ 🙋🏻‍♂️มีใครรู้สึกอายุมากขึ้น แล้วไขมันเพิ่มขึ้นบ้างครับ? และคิดว่าเพราะอะไร?

ทำความรู้จักโรค NCDs (Noncommunicable diseases) 🙋🏻‍♂️ 💁🏻‍♂️โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ✔️โรคหัวใจ ✔️มะเร็ง ✔️เบาหวาน ✔️ทางเดินหายใจ 💁🏻‍♂️ปัญหาเกิดจาก ✔️ทานเค็มหรือหวานมากเกินไป ✔️บุหรี่ ✔️แอลกอฮอล์ ✔️ขยับร่างกายไม่เพียงพอ 👉🏼อัตรากรเสียชีวิต 400,000 คนต่อปี 👉🏼เฉลี่ย 1,000 คน ต่อวัน 💁🏻‍♂️แต่ทั้งหมดนี้ สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงได้ 👉🏼ด้วยการเลือกโภชนาการที่เหมาะสม 👉🏼และออกกำลังกาย 👉🏼เลี่ยงบุหรี่ และ แอลกอฮอล์ 💁🏻‍♂️โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เชื่อว่าสามารถช่วยได้มากๆ 🙋🏻‍♂️ถ้าเลือกปรับไลฟ์สไตล์ได้อย่างนึง คุณจะเลือกอะไรครับ? 👉🏼ทานเหมือนเดิมแต่เพิ่มการออกกำลังกาย 👉🏼ปรับอาหาร แต่ไม่ออกกำลังกาย #CaloriesCreditChallenge #CCC

Rush hour for a meeting 🚗 🙋🏻‍♂️ง่ายในการสวมใส่ และ mix and match กับ กางเกงยีนส์ @แบรนด์ BEARBEARY 👉🏼Collection Move Men ผู้สวมใส่เท่านั้นที่จะรู้ #bearbeary #ผู้สวมใส่เท่านั้นที่จะรู้ #Movemens

"โลชั่นทาตัว“ กับ BSC Retinol Smooth Skin Body Lotion 🥰 💁🏻‍♂️บำรุงให้ผิวเนียนนุ่ม 👉🏼เติมความชุ่มชื้นยาวนาน 72 ชม 👉🏼ลดริ้วรอย และ ความแห้งกร้าน 👉🏼ลดการระคายเคืองผิว 👉🏼ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ 👉🏼ลดหมองคล้ำ และเพิ่มความกระจ่างใส 👉🏼เสริมปราการผิวให้แข็งแรง 👉🏼ซึมง่าย ไม่เหนียวเหนอะหนะ 🙋🏻‍♂️ใครกำลังหาโลชั่น บำรุงผิวกาย อยากให้ลองครับ