Guillermo Ramirez

❌Respirar en crol no es un movimiento del cuello ✅Es la consecuencia directa de cómo ruedas tu cuerpo en el agua Muchos nadadores sienten que al respirar “se desarma todo”: 🔻 Se hunden las piernas 🔻 Se pierde la alineación 🔻 Aparece la tensión en el cuello Y creen que el problema es la respiración… Pero no lo es. 👉 El problema está en el eje corporal y en el rolido. Cuando el cuerpo rota correctamente: ✔️ El hombro sale del agua ✔️ La cabeza acompaña al tronco (no se levanta) ✔️ El agua se abre sola creando un pequeño canal lateral que te permite respirar con un ojo dentro del agua Aquí entra uno de mis drills favoritos para integrarlo de verdad: 🌊 Posición de velero con respiración 🔹 Aletas cortas 🔹 Una pala en el brazo extendido (5cm de profundidad) y alineado al hombro 🔹 Mirada neutra con el cuerpo en posición rotada. 🔹 Exhalas 3 segundos por la nariz… 🔹 Y lateralizas la cara cómodamente por la posición rotada en la que se encuentra tu cuerpo. 👉 No buscas la ola. Dejas que la técnica la cree. #natacionmaster #natacion #aguasabiertas #comonadar #nadador

🔹 La patada NO nace de la rodilla Y aquí es donde la mayoría se equivoca. En crol (y espalda), la patada eficiente es corta, continua y nace desde la cadera, no desde una flexión exagerada de rodilla. 📐 Qué buscamos biomecánicamente: ✔️ Flexión de rodilla moderada (~110–130°) ✔️ Muslos relativamente estables ✔️ Movimiento que viaja desde la cadera hasta el empeine ✔️ Pies relajados y en flexión plantar ✔️ Batido compacto, sin “pedalear” ❌ Qué ocurre cuando flexionas en exceso (≈90°): ✖️ La patada se vuelve tipo bicicleta ✖️ Aumenta la resistencia frontal ✖️ No estabiliza el cuerpo ✖️ No propulsa, solo frena ✖️ Rompe la alineación y hunde la cadera 💡 Clave importante: La patada no está pensada para impulsarte hacia delante, sino para estabilizar, equilibrar y sostener la posición del cuerpo. Si la patada falla, todo el nado se desordena. 👊🏽 Si quieres más contenido así, biomecánica aplicada y drills con sentido, quédate cerca! #natacion #swimming #flutterkicks #natacionmaster #comonadar

❌ ¿Sientes que tu patada no sirve para nada? ❌ ¿Se te hunden las piernas o te cansas en segundos cuando pateas? No es falta de fuerza. Es un problema de biomecánica. 👉 Si tu patada nace en las rodillas, nunca será eficiente. La patada efectiva nace en la cadera, se transmite a los muslos y llega al empeine como un látigo, sin romper tu alineación ni aumentar la resistencia. En este vídeo te muestro: ✔️ Cómo visualizar la diferencia entre patear bien y patear mal ✔️ Un drill muy simple para dejar de patear de rodilla ✔️ La sensación que deberías buscar cuando la patada empieza a funcionar de verdad 💡 Cuando la patada nace donde debe, el cuerpo se estabiliza, flotas mejor y nadas con menos esfuerzo. Guárdalo y pruébalo y comparte con quien consideras que le puede ayudar a mejorar la eficiencia y calidad de la patada 😍 #nadador #flutterkick #natacionmaster #comonadar #tecnicadenado

Respiración, Patada, Brazada... NO SE EN QUE FALLO 😭 Muchos nadadores se obsesionan con mejorar estas partes… aislan su atención día tras día a ello... pero pocas veces se hacen la pregunta correcta. 👉 *¿Desde dónde estoy construyendo mi nado?* La mayoría de errores técnicos no son el problema en sí, son la consecuencia de una base inestable. ❌Si tu posición en el agua falla: - la respiración se vuelve forzada - la patada compensa hundimientos - la brazada no encuentra apoyo Todo empieza a romperse ⚠️ ⛓️Nadar crol es un sistema, cada parte del cuerpo está conectada y depende de la anterior. Cuando un eslabón falla, el resto se desmorona. 🏗️ Es como intentar construir una casa por el tejado: puedes esforzarte mucho arriba, pero si los cimientos no son sólidos, nada se sostiene. 👉 La posición corporal es la base de todo Sin ella, no hay eficiencia. Sin ella, no hay progreso real. Primero colócate bien en el agua. Luego, todo lo demás empieza a encajar. #nadoeficiente #tecnicadenado #aprendeanadar #natacion #natacionmaster

🌊 47 brazadas. ⏱️ 100 metros. 🏊‍♂️ 1:07 nadando eficiente, con brazadas largas. Esto que ves no es fuerza. No es sufrimiento. Es hidrodinámica. Cuando tu cuerpo está alineado, el agarre es limpio y la respiración no rompe el eje, el agua deja de frenarte y empieza a ayudarte. Ahí es donde aparece la velocidad de verdad. ⚠️ Ojo: Esto no es la técnica que usarías para competir un 100 a tope. Pero si no eres capaz de nadar largo, estable y eficiente, tu velocidad máxima siempre tendrá un techo. 🙋🏼‍♂️Primero se aprende a deslizar, a reducir resistencia, y luego a empujar fuerte. Y eso es justo lo que estructura la guía que lancé: *Domina el Crol*: no solo qué drills hacer, sino qué patrón motor estás construyendo y por qué. 👇Si alguna vez has sentido que nadas mucho…pero avanzas poco, aquí está la respuesta. 💬En la pagina web, veran la nueva guia “Domina el Crol”, les acompañará en su busqueda de la eficiencia tecnica en el nado. Pueden visitar en Oposwim.es #aguasabiertas #natacionmaster #nadoeficiente #swimming #comonadar

◾️ ¿Conoces realmente la técnica del cuadrante frontal? Muchos nadadores la confunden con “nadar en punto muerto”. Y no, no es eso. El cuadrante frontal es una zona de control y apoyo, no una pausa del nado. ✍🏼Se define trazando: – una línea vertical que atraviesa los hombros – una línea horizontal a ras de la superficie del agua 🟩Todo el espacio que queda delante de la cabeza forma el cuadrante frontal. Durante el ciclo de brazada, el objetivo es que siempre haya al menos un brazo dentro de esa zona, sosteniendo el eje corporal, manteniendo el cuerpo largo y reduciendo la resistencia frontal. En ocasiones, incluso ambos brazos pueden coincidir brevemente en ese espacio en un nado controlado y eficiente. 🔑 ¿Por qué esta técnica te hace deslizar más? Porque no se trata solo de cuánta fuerza aplicas, sino de qué tan hidrodinámico te mantienes entre cada brazada: ✔️ alargas el cuerpo ✔️ mejoras la horizontalidad ✔️ reduces el drag ✔️ preparas un agarre más eficaz del brazo contrario 💡 ¿Aplica para todos los estilos de nado? Funciona especialmente bien en distancias medias y largas, donde la eficiencia y el deslizamiento marcan la diferencia. En pruebas de velocidad, donde se prioriza la frecuencia y la agresividad de la brazada, el timing es distinto y el cuadrante frontal se vuelve más dinámico. 📩 Si quieres seguir profundizando en técnica y entender estos detalles que realmente marcan la diferencia, comenta “CUADRANTE” y te envío el acceso a la comunidad privada de WhatsApp. #nadador #aguasabiertas #natacionmaster #tecnicadenado #comonadar

📘 ¿Quieres mejorar tu técnica? Empieza fuera del agua. Muchos nadadores intentan perfeccionar su recobro, su agarre o su rolido directamente en el agua… y cometen siempre el mismo error: no dominan el movimiento, o directamente no lo entiendes, antes de enfrentarse al medio. 💧El agua añade flotación, resistencia, respiración y estabilidad. Demasiado “ruido” para aprender un patrón motor complejo, sobre todo cuando comienzas en el mundo del nado. Por eso mecanizar en seco es tan poderoso: ✔ elimina interferencias ✔ mejora la consciencia corporal ✔ fija el recorrido del brazo ✔ prepara tu sistema nervioso ✔ acelera la transferencia al agua Primero domina el gesto, compréndelo, mecanízalo. Luego deja que el agua y el tiempo lo refine. #aguasabiertas #nadador #natacionmaster #tecnicadenado #nadoeficiente

😮‍💨 ¿Te agitas y te asfixias a los pocos segundos de empezar a nadar? 🚫Esto es más común de lo que te imaginas. ¿Crees que te falta forma física? puede ser... pero sin duda no suele ser el motivo principal que te ocasiona esa sensación de ahogamiento, de fatiga extrema y de mareos. En la mayoría de casos es un problema del patrón respiratorio, y de falta de dominio de base técnica. 🫁Cuando retienes el aire, cuando exhalas tarde o cuando intentas inspirar con los pulmones aún llenos, tu cuerpo entra en modo supervivencia. A partir de ahí todo se desordena: postura, brazada, patada y control. 🫧Respirar bien al nadar a crol es exhalar dentro del agua, de forma continua y controlada, igual que lo harías caminando por la calle. No queremos llenar ni vaciar al completo nuestros pulmones, ni mantener de manera incontrolada el aire, todo eso produce fatiga, acelera el pulso, y te acabará pasando factura. 🏊🏽Por eso en natación no se empieza nadando fuerte, ni buscando hacer muchos metros... se empieza construyendo la base: ✔️ exhalación consciente ✔️ control del eje corporal ✔️ progresión ordenada ✔️ automatización antes de intensidad 🏠Nadie construye una casa por el tejado. En natación más de lo mismo, como en todo, hay una base que debe solidificarse para sostener lo que viene después. En el agua, este error se paga con angustia. #aguasabiertas #nadador #natacion #nadadores #natacionmaster

😎 Conocer que aspectos técnicos trabaja un drill, es importantísimo para la mejora de la eficiencia en el nado. Éste drill es un ejercicio incómodo… cuando lo haces bien. ☀️Porque no está ahí para lucir. Está ahí para enseñarte a sentir. A sentir dónde va tu brazo. Dónde entra tu mano. Y si realmente controlas tu recobro… Si lo mantienes elevado. 🥲La mayoría hace los drills sin conocer para que sirven, simplemente replican a toda prisa el ejercicio, y deben pararse a sentirlos. Las sensaciones en el nado son muy muy importantes. Debes pararte a pensar: - qué corrige, - por qué funciona, - cuándo usarlo. Pero son muchas las ocasiones en las que no lo haces y por eso te estancas. Si quieres dejar de copiar ejercicios y empezar a trabajar la técnica con criterio… 👉 la comunidad de WhatsApp es tu sitio, comenta la palabra “técnica” y únete para recibir tips prácticamente a diario. 😎 Conocer que aspectos técnicos trabaja un drill, es importantísimo para la mejora de la eficiencia en el nado. Éste drill es un ejercicio incómodo… cuando lo haces bien. ☀️Porque no está ahí para lucir. Está ahí para enseñarte a sentir. A sentir dónde va tu brazo. Dónde entra tu mano. Y si realmente controlas tu recobro… Si lo mantienes elevado. 🥲La mayoría hace los drills sin conocer para que sirven, simplemente replican a toda prisa el ejercicio, y deben pararse a sentirlos. Las sensaciones en el nado son muy muy importantes. Debes pararte a pensar: - qué corrige, - por qué funciona, - cuándo usarlo. Pero son muchas las ocasiones en las que no lo haces y por eso te estancas. Si quieres dejar de copiar ejercicios y empezar a trabajar la técnica con criterio… 👉 la comunidad de WhatsApp es tu sitio, comenta la palabra “técnica” y únete para recibir tips prácticamente a diario. #aguasabiertas #nadador #natacion #natacionmaster #tecnicadecrol

🏊🏼‍♂️Nadar “bonito” nunca es casualidad, ni nada que se haya conseguido sin sacrificios. No es talento, y tampoco es “suerte” o que “lleve aletas”. Las aletas te ayudarán a ser más rápido, eso no significa que realmente seas mejor nadador. 👣 Detrás de un nado fluido hay técnica. Hay un trabajo invisible que pocos vislumbran, errores corregidos, sensaciones entrenadas conscientemente. 👀Lo que ves en segundos… se construye durante meses, o años. La técnica eficiente nace de las ganas de aprender, de la disciplina, de la constancia, de entender cuando y como ha de aplicarse cada ejercicio. 🙋🏽‍♂️Estoy compartiendo cómo se entrena de verdad la técnica en el grupo de WhatsApp. El progreso empieza desde el momento en que eres consciente de que necesitas aprender, que necesitas conocer “drills”, ejercicios que te ayuden a seguir mejorando. 🔥 Comenta la palabra “Drills” para unirte a la comunidad. #aguasabiertas #nadador #natacion #triatlon #natacionmaster

Muchos ven a un nadador deslizarse “sin esfuerzo” y piensan que es cuestión de altura o genética… Pero la realidad es otra: el secreto está en el rolido. 🔁 El rolido es el eje que conecta toda tu técnica en crol: ✅ Aumenta tu alcance de brazada. ✅ Permite un recobro de codo alto más relajado. ✅ Reduce el choque frontal contra el agua (mejor hidrodinámica). ✅ Facilita una respiración lateral limpia, sin tensión cervical. ✅ Mejora el agarre subacuático alineándolo con la rotación del tronco. ✅ Mantiene la cadera alta y el cuerpo más horizontal. Y el rolido es la pieza central que hace que todo funcione en conjunto. 👉 Si quieres profundizar y recibir tips a menudo, entra a mi grupo de WhatsApp comentando “Rolido”. Ahí comparto drills, explicaciones y correcciones reales. #aguasabiertas #nadador #natacion #triatlon #natacionmaster

📥Si quieres seguir esta línea de progresión durante los próximos días, te dejo el acceso al grupo de WhatsApp donde compartiré valiosa información, tan solo haz click en el enlace para unirte: https://chat.whatsapp.com/J74JFw9gAjhAvyL4BPIA2Z 🫸🏼 Muchos intentan mejorar su patada centrándose solo en la mecánica: amplitud, tobillos, rodillas… Pero si tu cuerpo no está bien alineado, cualquier esfuerzo se vuelve ineficiente. 💆🏼‍♂️La realidad es que tu patada depende casi por completo de la posición de tu cadera, y tu cadera depende directamente de la posición de tu cabeza. Me gusta hacer referencia a un timón de barco. ⛵Si ese “timón” se levanta o se desestabiliza, tus piernas lo pagan. 🦵🏼La biomecánica de la patada es importante, sí… pero sin un buen trabajo postural, nunca alcanzará su verdadero potencial. 1️⃣ Por eso, antes de obsesionarte con mover más los pies, es imprescindible entrenar flotación, alineación y control del eje. Estos drills posicionales son los que realmente abren el camino hacia una patada más efectiva, ligera y estable. #natación #comonadar #tecnicadenado #nataciontecnica #nadador

¿Sabes realmente cuándo deberías respirar cuando nadas a crol? 🤔 Muchos nadadores creen que se trata de levantar la cabeza, pero la respiración no es un gesto aislado… es parte de una cadena de movimientos que debe sincronizarse con el rolido y la brazada. ⚙️ 🔹 La cabeza no gira sola, acompaña a la rotación corporal. El momento ideal para inhalar es cuando: 👉 El brazo de apoyo (contrario al lado de respiración) está en completa extensión, 👉 Y el otro brazo acaba su empuje, comenzando el recobro. En ese instante, un brazo te da equilibrio, y el otro te da propulsión. ⚠️ Error común: Mantener la cabeza demasiado tiempo fuera o inhalar tarde rompe esa sincronía → pierdes apoyo, te frenas y las piernas se hunden. La inspiración apenas dura 0,8 segundos, y debe coincidir con la rotación. Cuando el brazo que sale del agua pasa la línea del hombro, es momento de volver la cabeza al eje. 💡 Recuerda: El crol es un balanceo continuo, y tu respiración debe ser parte de ese flujo, no una interrupción. 🌊 En la Guía Premium de Drills que estoy creando añadiré drills que ayuden a mejorar el timing respiratorio y mucho más. Si te interesa saber más, mándame un DM. #respiracionnatacion #respirarnadar #comorespirar #natación #comonadar

🧐¿Te frustras a la hora de respirar? Sientes que tu cabeza y tu torso quieren hundirse y parece una lucha continua por conseguir una bocanada de aire? 🔍 ¿Por qué ocurre? Porque la respiración muchas veces se realiza tarde, demasiado prolongada o levantando la cabeza en lugar de rotar el cuerpo. En ese instante, tu cuerpo siente que se queda sin soporte y busca apoyo hundiendo el brazo, generando una cadena de compensaciones: El brazo se hunde ⬇️ El pecho cae ⬇️ Las piernas se hunden ⬇️ La respiración se vuelve una lucha 😮‍💨 💬 Si quieres que profundice en el timing exacto de la respiración y cómo integrarlo sin perder apoyo, comenta TIMING 👇 #respiracionnatacion #respirarnatacion #nataciontecnica #comonadar #aguasabiertas

🏊🏼 Muchos piensan que viene de la fuerza el aumento de la propulsión en el nado, pero primero debemos aprender a transferir esa fuerza al nado. Lo primero, entender cuantas fases hay en la tracción subacuática de la brazada, y cómo debemos posicionar el codo para maximizar la propulsión. 😏La tracción subacuática se divide en tres fases, y cada una aporta de forma diferente a la propulsión. Lanzaré datos estimados, pero nunca precisos ya que aquí depende de muchísimos factores: 1️⃣ Agarre (Catch) → 10–20% Aquí no buscamos fuerza, sino orientar mano y antebrazo para crear una superficie de apoyo. Si el agarre falla, el resto de la brazada deja de tener sentido. Por tanto, a pesar de que directamente no es la más propulsiva, si que es la más determinante de todas las fases. 2️⃣ Tirón (Pull) → 40–50% Es la fase más propulsiva. Codo alto, tracción profunda, antebrazo y mano orientado hacia atrás, no hacia abajo. 3️⃣ Empuje (Push/Finish) → 30–40% Se encarga de la aceleración final. Muchos nadadores la recortan y pierden gran parte del avance. Es muy común este fallo. 📌 Estos porcentajes son aproximados, varían según nivel técnico, velocidad, movilidad y orientación del codo. Pero la idea clave es esta: El agarre no empuja… el agarre prepara el empuje. Si colocas bien, avanzas más con menos fuerza. #nadador #nuoto #swimming #tecnicadenado #comonadar